Warm-up: egy kicsit olyan, mint a hely. Növelve a térdét, fordítsa el a lábát pozícióban "sarok-toe". Fontos, hogy mindkét kezét a mozgásban résztvevő. Befejezése után a sétálós egy-két percig, tegye létrák lépéseket. Összesen bemelegítő része a komplex kell venni 5-7 percig.
A fő része a gyakorlat: Feküdj a bal oldalon, a feje pihent a bal karját kinyújtotta. Hajlítsa be térdét kissé. Emeld fel a bal lábát akár hip szintre, és alacsonyabb. Scheme testmozgás: up - kilégzéskor lefelé - levegőt. Vegyünk két megközelítés esetében minden szakaszra 20 alkalommal.
Annak érdekében, hogy erősítse meg a belső és külső comb, ezt a gyakorlatot: Feküdj a hátadra, és tegyük a láb váll szélessége egymástól. Emelje fel a csípőjét, hogy a szervezet alkot egy sort. Breath hígítsa a térde, a légzés csökken. Végezze két 20 alkalommal.
Töltse ki a fő része a képzés a farizom izmok. Feküdj a hátadra, térd hajlított lábak fel a padlón. Emelje fel a bal lábát és a fenék kezd egyenesbe és hajlítsa a lábát. Kilégzéskor - kiegyenesíteni, belégzési - kanyarban. Fenék és a has tartani a saját bokáját. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szer, majd változtassa meg a lábát. Végezze két megközelítés minden lábat.
Hogy a végén egy edzés, pihenni és nyúlik az izmokat, feküdjön a hátára, viszont emelje a lábak, kezek, horog azonos a térd és a láb tenyészteni egymástól. Ne hajlítsa be térdét. Kilégzéskor, pihenjen a láb izmait.
Meg tudod csinálni egy másik gyakorlat: Feküdj a bal oldalon, a feje nyugszik a kezét. Vegye fel a jobb kezét mögött a jobb lábát, és húzza ki a fenék. Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Pihenjen a kilégzés. Ismételje meg ugyanezt az a jobb oldalon a bal karját és lábát.
Amellett, hogy a gyakorlatsor is kell enni jobbra. A diéta egyszerű - nem kövér, édes és sült. Egyél gyakran, kis adagokban (5-6 alkalommal naponta).
Jó segítséget és anti-cellulit masszázs: könnyű - otthon, mély - speciális rekeszében.