Hogy távolítsa el az oldalsó, amit tennie kell, hogy a vonat a ferde. Ezek a gyakorlatok közé pan és tilt, amely elvégezhető a romló vagy fitball. Gyorsan, hogy a derék karcsú lehet egy hagyományos karika vagy a padló egy forgó lemez. Engage rendszeresen, kiadások legalább 45 percig erre a feladatra.
Jó vonatok az izmok a has és ezt a gyakorlatot: az oldalára fekszik, hajlítsa be a lábait a térdét, fejét a kezébe, és. Kövesse ups a törzs, 20 mindkét oldalon.
Hatékony más néven csavarás. El kell látniuk, valamint a standard hasi gyakorlatokat, de minden növekedés a szervezet, hogy megpróbálja elérni egy könyök a másik térde fordult a törzs oldalán.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a "fülek" a combok, meg kell edzeni az izmokat a külső és belső comb. Ez lehet kocogás, úszás mell, végre frissítések egyenes lábbal előre fűzfák oldalon. Hogy növelje a terhelést, akkor a tavaszi expanderekkel.
Comb izmait is kell tanítani egy egyszerű gyakorlat "kerékpár". Feküdj a hátadra, emelje fel a lábait 20-30 centire a padló. Bend egyik lábát térd, hogy a második egyenes. Végezze mozgások melyek szimulálják pedálozni egy kerékpár a levegőben.
Egy másik egyszerű gyakorlat a comb úgynevezett "olló": Feküdj a hátadra, felvonó láb le a földre, és tartsa egyenesen. El őket egymástól, majd át az utat a tetején volt a jobb lábát. Ezután osszuk el újra és újra át az utat a csúcsra most bal lábát. Végezze el a gyakorlatot gyorsan és erőteljesen, és nem legalább 50 ismétlést sorozatonként.
Éget zsírt a combon és a lágyék hasznos fitness, step aerobic, sport táncokat. Ha nem megy az edzőterembe, tervezzen egy sor gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon. Kapcsolja be őket ugró mozog keze-lába, pan, tilt, mászik, és ereszkedés egy kisebb emelkedés (lépcsők, küszöbök, alacsony padok).