Hogy csökkentsék a tömeg a négyfejű, azaz az első comb izmait, fenék és súly segítségével választhat a három gyakorlatok: guggolás, könnyű, a munka a géppel lábtolással, könnyű vagy combfeszítő a szimulátoron. A legnépszerűbb a készülék használatát, lábtolással az egyszerűsége miatt. Mindössze annyit kell - jó volt bejutni a szimulátor, eltávolítja az egész operációs súlya, és nyomja az üres platform kudarcra izmokat.
Az alábbi gyakorlatok, akkor is elvégzi a minimális tömeg gyakorlatot hajlítás a lábak a megfelelő szimulátor. Tedd meg a maximális sebesség.
Hogy csökkentsék a súlyt a vádli izmait használja emelkedik lábujjhegyen a bélyeg a postán, valamint az alternatív up az egyik lábát egy enyhe romlása. A legfontosabb szabály ugyanaz marad - ezt a gyakorlatot a lehető legnagyobb sebességgel az Ön számára. Mint egy utolsó edzés, akkor a ugráló kötél. Állítsa sebességgel 70-80 ugrik egy menetben, és három vagy négy megközelítés.
Töltse ki a teremkerékpár edzés. Telepítse percenként váltakozó megvilágítás és közepes terhelésű és töltsön legalább egy fél órát a szimulátoron. Ez maximalizálja a hatás a képzés.
Ha kihagy egy edzést, töltheti otthon. Meg kell majd végrehajtani hét vagy nyolc megközelítések a maximális számú felülés minden megközelítés, valamint ugráló kötél - hat vagy hét készlet nyolcvan ismétlést minden.