Az E-vitamin az élelmiszerekben
Az E-vitamin fontos szerepet játszik a mi egészségre. Ő egy nagyon fontos eleme a mechanizmus a szövetek regenerálódását, a nemi működést szabályzó, hozzájárul a jelentős javulás a vérkeringést, megakadályozza a trombózis, megakadályozza a vérszegénység, enyhíti a lábikragörcs, enyhíti a tüneteket, premenstruációs szindróma, lassítja az öregedési folyamatot, erősíti az érfalakat, izom- és az idegszövet normalizálja a vér nyomás. Ezen túlmenően, az E-vitamin egy hatékony eszköz, hogy erősíti az immunrendszert. Ez érinti a vércukor és szembenéz a rák és az Alzheimer-kór. Valamennyi a mechanizmusok hatása a kémiai folyamatait az emberi test még mindig nem teljesen ismert. Hasonlóképpen, ismert, hogy a tokoferol - antioxidáns, azaz véd a szabadgyökök ellen, amelyek megtámadják a szövetek a sejtek szintjén.
Miételek gazdag E-vitaminLegyen inkább enni? Nagy mennyiségű, hogy tartalmazza brokkoli és a spenót, növényi olajok, diófélék, magvak, zöld, hüvelyesek, máj, tojássárgája, zabpehely, szója, tej, gabona. E-vitaminban gazdag pitypang, málna levelek, lenmag, csalán, csipkebogyó, lucerna.
A mértéke tokoferol jelen bizonyos élelmiszerek alább látható.
Termékek E-vitaminos
A tokoferol tartalom (100 g / mg)
Magjából nyert olaj csíráztatott búzából 320
Az olajat a kukorica szemek 250
Szójaolaj 92-120
Lenolaj 23
Gyapotmagolajjal 99
Finomított olaj a napraforgómag 67 1
Szója, dió 17, 4
Zöldsaláta (levél, jéghegy, stb) 8 0
Borsó 9, 15
A fehér bab 3, 84
Hajdina (Őröletlen) 6, 65
Hercules, zabpehely 2, 1 - 3, 25
Munk 2, 55
2 Pshenko 6
Zöldborsó saláta 5, 61-6, 52
Búzaliszt 2, 57
Búzacsíra 26, 9
A szemes kukorica gabona 10 1
Barleycorn 3, 1-5, 15
Rozs gabona 2, 3 - 3, 6
Baton búza 2, 3
Kiőrlésű kenyér (teljes kiőrlésű) 3, 81
Rozskenyér (teljes kiőrlésű lisztből, azaz, étkezés) 2, 24
Tészta (a legmagasabb fokozat) 2 1
Sajt 0, 3-0, 6
Nyers burgonyát 0 1
Petrezselyem (friss zöldségek, gyökér) 5, 6
1 sárgarépa, 45
Peaches 1, 51
A sárgabarack 0, 96
Zöldhagymát (toll) 1, 05
Tojás 2, 0-2, 2
Máj 1, 26
Ne feledje, hogy a táblázatban megadott tokoferol tartalma friss termékek. A feldolgozás során, fagyasztás, sütés, ha hosszú ideig a fényt, vagy hogy oxigén, megőrizve annak összege csökken többször is. Például, köszörülés gabonát lisztté szinte teljesen elpusztítja az E-vitamin finomított növényi olajat tartalmaz tokoferol negyed kevesebb, mint finomítatlan. A friss zöldborsó tartalmazott 0, 55% E-vitamin a fagyott marad csak 0, 2%, és a konzerv és még kevésbé - csak 0, 02%.
Termékek E-vitaminosNem lehet figyelmen kívül hagyni. Testünk van szükség ez a vitamin és a hiányos ez elfogadhatatlan. Fontos felismerni a tüneteket hiánya tokoferol. A legkorábbi közülük, mint általában, izomgyengeség, alacsony vérnyomás. A jelentős vitamin-hiány alakulhat ki az ideg és endokrin rendellenességek, hajlam vetélés és más kellemetlen jelenség. Tehát meg kell vigyázni az egészségükre, enni jobb, és a maximális mennyiségű tápanyagot és vitamint az élelmiszer. Ha ez nem lenne elég, akkor kell orvoshoz fordulni, és hogy vitaminokat a kapszulát.
Sok orvos javasolja, figyelembe vitamin komplexek, mint a leghatékonyabb tokoferol együtt más vitaminok, különösen a C-vitamin Ezek a vitaminok nemcsak nagyon hasznos, de megakadályozza, hogy a fejlesztés számos destruktív folyamatokat a szervezetben. De csodák ők sajnos nem tudnak, és újraéleszteni a halott sejtek vagy fordított minden futó folyamatot, nem tudnak. Következtetés: telített a szervezet E-vitamin, de a mi egészségügyi szempontból kedvező állapotban. A túladagolás belőle általában nem történik. Ha hirtelen történt - ami ritka - hányinger, puffadás, néha hasmenés vagy allergia. Abban az időben bizonyos étrend hamar elmúlik.
Egészségügyi valóban jólét, melynek értéke megértjük csak ennek hiányában. A külvilág ma elég sok agresszív ennek egészségügyi tényezőket. Ezért érdemes ajándékozza meg magát könnyen, abban a reményben, hogy a szervezet képes ellenállni mindenféle betegségek további segítség nélkül. A segítségnyújtás egyszerű - csak meg kell, hogy mindig is a diétatartalmazó élelmiszerek E-vitamin.
Olga Kocheva
Női magazin JustLady