A napi szükséges D-vitamin körülbelül 1 g (felnőttek részére). És fontos, hogy a gyerekek sokkal több: egy nap van szükségük annyi, mint 10 mikrogramm. Ez azért van, mert a D-vitamin fontos szerepet játszik a kialakulását egészséges csontok és a csontváz egésze.
Hogyan jut ez hasznos vitamin? Ez szinte nincs jelen a növényi élelmiszerek. LegtöbbD-vitamin az ilyen termékek: Halolaj, tőkehalmáj olaj, hering, és több halfaj.
További források D-vitamin lehet, tejtermékek, és különösen tojássárgája. Sajnos, a gyakorlatban, a tej mindig tartalmazza a vitamin tartalmát, vagy nincs nagyon jelentős. Szóval ne hagyatkozzunk kizárólag a tej szükségletek fedezésére ebben a kérdésben. Például, 100 gramm tejet tartalmazhat legfeljebb 0, 05 mg D-vitamin, vagy nem tartalmaz ez, mivel a jelenlegi körülmények között gyártása és értékesítése tejet.
Egyes zöldségek is tartalmaznak D-vitamin azonban megjegyezni, hogy
zöldséget termesztenek üvegházakban, tartalmazzák a sokkal kisebb mennyiségben, mint egy pohár üvegházhatású keretek rosszul behatolni a nap sugarai.
Egy jó módja annak, hogy elegendő D-vitamint - beleértve a hal, a gabonafélék és a hüvelyesek a heti étrendet. De a legjobb, persze, a szórakozás a napon. Egy egyszerű séta a napfény segít, hogy telített a test létfontosságú vitaminokat, például.
A nők a szép bőr kell tölteni kb 20 perc egy nap sétálni, akkor a legjobb reggeli vagy esti napsütésben. A tulajdonosok a sötét bőr, az idő Növelni kell pontosan 2-szer. És persze, a hideg évszak nem számít, mivel a bőr kell lennie a levegő és a nyitott, hogy képes legyen elnyelik az ultraibolya sugarakat, amelyek segítenek bennünket, D vitamin képző.
És végül, egy kis általánosítástartalmazó élelmiszerek D-vitamin.
• A leggazdagabb természetes forrása a D-vitamin a halolaj.
• Sok fajta halat is gazdag ezeket a vitaminokat, különösen a lazac, hering, makréla, tőkehal.
• Fogyasztása 1 tojás naponta kapsz aránya a D-vitamin a szervezetben.
• Főtt marhahús és néhány gombafajta is bele a D-vitamin.
Anastasia duduk
Női magazin JustLady