A gyakorlatsor
Osztályok szükséged lesz:
- Szék
- Törülköző
- Tükör
Információk a legfontosabb pillanatokban mozgás berendezés:
- Légzés - fontos eleme minden osztályban. Célszerű, hogy végezzen egy lélegzetet az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül. Felhívjuk figyelmét, hogy a levegőt megfelel a legnehezebb időben a testmozgás. (Azt szokták mondani: "Lélegezz az erőfeszítést.")
- Semmiféle edzés, próbálja felhúzni. Gaze irányul előre. Chin - merőleges a mellkas (tartani a természetes görbe a nyak). Nagyszerű lenne, ha kap, hogy a medence szinten. Nagy, amikor az alsó része a test foglal egy középső helyzetben, és a hasi izmok - szépen felhúzott. Ez a helyzet lehetővé teszi a medence vonni a mély hasizmokat, amire szükség van szűk gyomor és biztonságosan a hátsó.
- Fontos, hogy a mellkas nyitott felső részén (finoman figyelembe a vállát vissza), és az alsó bordák - zárt (mintha láthatatlan pántos fűző).
- A vállak ki kell hagyni pengék - lefelé irányulnak, és a központ felé. (Képzeld el, hogy dobja le a kendőt a vállára.)
- Semmiféle gyakorlását, választhat egy kényelmes körű mozgás az Ön számára.
Összes példány megfelelően strukturált szervezet segít próbálja egy kecses testtartás és károsodás nélkül a test munkálatait a megkönnyebbülés. Referenciapontok helyes testtartás kell tartani bármilyen helyzetben - állva, ülve, fekve, térdelve. Nagyszerű lenne, ha netán mégis egy szabályt kezdeni minden alkalommal emlékeztette magát a fontos technikai "fénypontja". Az első alkalommal nagyon nehéz ellenőrizni a tested. Ebben a szakaszban, az asszisztens lehet egy tükör. Azt fogja mondani, és mutassa meg az összes pontatlanságok. Később, amikor a szervezet egyre intelligensebbé válik, külső támogatás kevésbé lesz fontos, de először próbálja, hogy vigyázzon magukat a tükörben.
Alpine lépést. Séta a nagy emelési csípő
Ip - A fő állni.
1.
Emeld fel a jobb lábát hajlítva a térd derékszögben, előre, miközben elfordítja a törzs jobb oldalán. A bal kéz előre, vissza.
2.
Vissza az IP
3.
Változtatja meg álláspontját a kéz és a láb.
Az ismétlések számát: akár 40-szer (felemeli az egyik lábát - egy ismétlődés).
Fontos!A kitámasztólábat kicsontozott. Vállai. A medence stabil, anélkül amplitúdójú lengés egyik oldalról a másikra.
Plie a második nagy helyzetben
Ip - Szembenézni a széket. Láb mellett, láb kifelé. Kezeket a hátán egy széket.
1.
Mély plie a második helyzetbe.
Ismétlések száma: 8 alkalommal.
Fontos!Térdre Plie a lábát. A törzs egyenes. Vállai. A bordák vannak zárva. A lassú tempó.
2.
Befagyasztja a legmélyebb pozícióba plie.
3.
Emelje fel a jobb sarok.
4.
Engedje le a jobb sarok.
5.
Emelje fel a bal sarok.
6.
Engedje le a bal sarok.
Ismétlések száma: 8 alkalommal, felváltva emelés minden sarkát.
Fontos! Az amplitúdó a plie változatlan. Lábbal a földön.
7.
A párhuzamos emelkedése mindkét sarka.
Ismétlések száma: 8 alkalommal.
8.
Emelje fel mindkét sarkát, és állni a legmélyebb helyzetben vagy ugrál le.
Ismétlések száma: 8 alkalommal.
Fontos!Hangsúly a lefelé irányuló mozgás.
Megjegyzés: ha nem tudsz teljes mértékben gyakorolhassák végezze el a gyakorlatot a 8. o., Illetve csökkenti az ismétlések számát.
Mi működik?
Erősítése: belső comb, a csípő, elülső, fenék, vádli.
Nyújtsd: a belső comb és a mobilitás javítása, a csípő ízületeit.
Hattyú
Ip - Feküdt a gyomra felé néző széket. Láb váll szélessége hip. Arms mentén a test. Hogy önmaga a has és a comb törülközőt.
1.
Emelje fel a padlót felsőtest, fej és kezek egyszerre.
Fontos! Ha növelni, amennyire csak lehetséges, csak a felső része a hátsó. Fenék megnyugodott. Az alhasi egy egyszerű hang. Crown arra törekszenek, előre fel. Kezünket húzza vissza a test mentén.
2. Tegye a kezét egyenesen az ívek bízva egy szék vagy vegye fel a lábát.
3.
Óvatosan ülj egyenesen a kezét, rajz egy széket.
4.
Vissza kezét végig ívek vissza a magas pozíció a test.
Ismétlések száma: 4 alkalommal.
Fontos! Vállára támaszkodva egy székre elhagyható.
5.
Híg a karok oldalra, miközben a felemelt helyzetben a test.
6.
Fix helyzetét.
Ismétlések száma: tartsa a pozícióját 8 számít.
Megjegyzés: ha nem tudsz teljes mértékben gyakorolhassák végezze el a gyakorlatot a 4. o., Illetve csökkenti az ismétlések számát.
Mi működik?
Erősíti: hát izmait.
Nyújtsd: háti gerinc, váll ízületeket.
Ilze Liepa "Liepa Módszer: Filozófia a test"