A kategóriában Fitness: Step Aerobic
Tudtad, hogy a burjánzó, rugalmas test - rugalmas és fogékony gyakorolni sokkal gyorsabb? Mi az erő és állóképesség növekszik ugrásszerűen, ha velük együtt, fejlesztünk és rugalmasságot?
Rugalmas test képes nagyobb mozgások, amely lehetővé teszi, hogy elkerüljék egyes sérülések (rándulások és ficamok). Kevesebb sérülés -KEVESEBB unforced tétlen, valamint a bizalom a teljesítményt az új képzési programok.
Ezen kívül a megnövekedett körű mozgás segít, mely még több izomrostok végzésekor erőt gyakorol, és így még az izomtónust és a kívánt formát kevesebb idő alatt.
Ha szenved izomfájdalom, akkor tanúsítson rugalmasságot, ez jelentősen csökkentheti. Rugalmas izmok felújított kétszer olyan gyorsan, és több "állomány" erejét.
Minden embernek rugalmasságot különféleképpen kialakított: néhány rugalmas "önmagában" (plyuhnetsya a spárga és nem vette észre), és valaki lesz egy csomó kemény munka, hogy legalább egy póz "a kutya a fejét." De a második lehetőség nem is olyan rossz. "Hosszú és kemény" - nem azt jelenti, "a nem tudok," nem azt jelenti, "a tövisek a csillagok", ami azt jelenti, csak a "szisztematikus".
Tanúsítson rugalmasságot - Egyszerű. Nem kell, hogy különleges napok és órák egy szűk edzést, akkor egyszerűen kiválaszthatja a fitness program, ahol amellett, hogy erőt és kitartást és rugalmasságot fognak kialakítani.
Nincs szükség speciális felszerelést vásároltak, hogy pénzt költeni egy személyi edző, akkor a gyakorlatban otthon.
Minden találtam
Minden képzési programok egyébként többek között húzódó. Ez biztosítja a fűtés és az egész szervezetben edzés előtt, és a pihenés az izmok után kemény munka. De ez nem mindig elég
Rugalmasság vált Tényleg lenyűgöző.
Ehhez vannak speciális fajta fitness, növelését célzó rugalmasságát.
Nézd meg az órarendet az ő fitness club, és ha látsz valamit a listán, nyugodtan regisztrálj.
1.Jóga. Bármilyen típusú jóga fejleszti a rugalmasság. Azt mondhatjuk, hogy a fizikai teljesítmény kialakulásának kiemelt jóga. A jógában van egy hátránya: nőtt az izmok rugalmasságát és ízületi mobilitást, akkor nem valószínű, hogy növeli a kitartást és erőt. Lelkierőt nem számít.
2.Pilates Bodyflex. Az ilyen típusú edzések, szemben a jóga és növelni az erőt és az állóképességet, és rugalmasságot. Az ideális megoldás azoknak, akik szeretik a nyugodt fitness.
3.Stretching. A program középpontjában a fejlesztés a rugalmasság. Ábra korrekció ezzel a programmal nem valószínű, hogy, de a könnyű egész szervezetben a nap garantált.
4.Callanetics. Teljesítmény programot. Elvégzi a gyakorlat statika, és statikus nyújtás.
I - maga is
Ha nem a fizikai aktivitás magukat, nem vesznek részt csoportos órák és nem működnek a személyi edző, ne felejtsd el megadni az edzés nyújtó gyakorlatok az izmokat. Azonban öt perc múlva és öt perc után nem elég, hogy dolgozzon jelentős rugalmasságot.
A következőgyakorlatok tanúsítson rugalmasságot meg tudod csinálni otthon is.
1. Az első lábait lejtőn, hogy a jobb lábát, érintse meg a kezében a jobb lábát. Számoljon 30. Ne kígyózik, nem ugrál, hajlítsa a térdét. Ha csak nem éri el a lábát, eléri legalább a térd. Akkor próbálja mozgatni lejjebb és lejjebb. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
2. Lean előre mindkét lábát fogja meg az alsó lábszár. Ruganyos dől előre, magán segíteni a kezét, és próbálja megérinteni a lába fejét. Idővel, hogy szükség van arra törekszenek, hogy tegye a könyökét a padlón. Lábak zárható, és távol helyezkednek el egymástól, térd egyenes. Heel a padlóról, hogy szakadjon. Számolj 30.
3. Ülj le a földre, a lábak terjedt a lehető legszélesebb körben. A lejtőn a lábak között. Próbáld ki, hogy a test lábai között. Heel a padlóról, könny, lendületes mozdulattal. Időzzön el a szakaszon 30 számlákat.
4. Ülj le a földre, a lábak terjedt a lehető legszélesebb körben. A lejtőn a lábát. Hajlik az egyik lábát, megpróbál az ujjak, a sarok és a szervezetet a lábát. A lábak ne hárítsa át. Tartózkodó kiterjesztése 30 számlákat.
5. Ülj le a földre. Hajlítsa be térdét, és azokat hozzá. Foot mellett a láb. Nyomja kezét a tágra nyitott comb és próbálja tenni a test között. Stretching a záróizom a csípő és a derék. Tartózkodó kiterjesztése 30 számlákat.
6. Állj az egyik térdét, mint egy lovag, aki a hölgy virágot. A hát egyenes, a második mérkőzés szilárdan állt a padlón, térd hajlított derékszögben. Fogd a lábát, amely áll a térd a lábfej és húzza fel a hátsó lehető legközelebb. Nyújtás a négyfejű. Tartózkodó kiterjesztése 30 számlákat.
Amellett, hogy a statikus stretching és dinamikus lehet gyakorolni, például végezni a különböző hinták (ilyen típusú striák nem csak növeli a rugalmasságot, az izmok, mint növeli izületmobilitás). Amikor végre dinamikus gyakorlatok kell hogy legyen nagyon óvatos, és kövesse az amplitúdója mozgások, ne haladja meg, és nem provokálni sérülést.
Ne hanyagolja nyújtó gyakorlatokat: szervezet lesz simább vonalvezetés, mozgások vált kecses, ingyenes és egyszerű.
Anna Kirikova
Női magazin JustLady