Halasana vagy ekét jelent
Úgy az alábbiak szerint végezzük. Feküdj le egy matt a hátadon, nyúlik a lábad, húzza a térdét. Karjait a oldalon, tenyérrel lefelé. Kilégzés, hajlítsa be térdét, majd húzza a lábát, hogy a has, csípő nyomja rá. Next kilégzés Tartsa a medencét a padlóról, segítő kezek. Légzés is.
Valamivel alacsonyabb törzs, a karok és a lábak mozognak a fejét, lábujjak érintse a talajt. Ha nem biztos benne, tedd le a földre, vagy pad széklet, és érintse meg az ujjaival van ez.
Feszülten a térd, húzza a törzs enyhén felfelé kapcsolja a kezét függőleges helyzetbe. Lábujjak így kell érintse a padlót olyan távol a fejét.
Ezután húzza meg a kezét az ellenkező irányba, a lábak, akassza a hüvelykujját, majd húzza ki a karokat és a lábakat az ellenkező irányba, amely megadja a teljes nyúlik a gerinc.
Ebben a helyzetben, marad a normális légzés során 5 percig, majd engedje el a kezét, lábát, lift és lassan engedje őket földre teljesen. Most pihenhet.
Paschimottanasana vagy görnyedt testtartás
Ülj le a földre, és nyújtsd a lábad elé, tenyérrel lefelé a padlóra a területen a medence. Többször be és ki. Kilégzés utoljára, nyújtsd a karod, megragadta hüvelykujját mindkét lábát. Minden csipet a hüvelyk-, mutató- és középső ujját.
Most nyújtják a gerincet, próbálja tartani a barlangjába. Hajlítsa be a hátsó kell a háton és a csípőcsont, karját kinyújtva a vállát. Majd vissza a lakásba. Ezután csinálni néhány mély lélegzetet.
Lean kilégzés, nyomja a könyökét, használja őket tőkeáttétel segítségével húzza a test előre. Próbálja megérinteni a térde homlokát. Engedje a könyökét a padlón fokozatosan húzza a törzs és a nyak, térd érintse az orr, majd az ajkát.
Ha ezt meg könnyedén, fogd a lábát, hogy tegye a térdén állát. Amikor és ez semmilyen hatással nem lesz probléma, twist ujjait összekulcsolta kezét, és állát ezúttal helyen a térd alatt, földön maradt. A hátsó felszínén a térd, amikor be kell tartania a padlót.
A kezdeti szakaszban lesz térdel a padlón emelkedik. Szűrjük le a hátizmok a csípő és mozog a test előre.
Ebben a helyzetben maradt, amíg 3-5 perc, légzése kell sima. Ezután lélegezzük be, emelje fel a fejét a törzsek, és végre pihenni.