Vegyük a lótusz helyzet előkészítés nélkül nagyon nehéz. Először is meg kell, hogy nyúlik az izmokat és az ízületeket a lába. Ülj le a földre, húzza a bal lábát, jobb kanyarban a térd. Gyúrjuk kezét, minden ujját a jobb lábát. Ujjbeggyel gyúrjuk a külső és belső felületén a láb. Dörzsölje tenyér bottom - up vádli izmait és a comb. Ujjbeggyel emlékszem a térdízület, de ne érintse meg a területet a térd alatt.
Ülj le a földre, húzza ki a bal láb, jobb láb, helyezze a lábát a bal combján. Állj jobb láb egy időben a legtöbb csavart belső felülete a felső. Tartsa a lábát a bal kezével, és a jobb kezével nyomja le ugyanazon a térdét, és igyekezett, hogy a padlóra, mint lehetséges. Ne a testmozgás 15-20 másodpercig. Megváltoztatni lábak helyeken.
Ülj le a földre a lábad hosszabbítani, karjait a feje fölött. Lélegezz be, nyúlik a korona up, stretching a gerinc, kilégzés, és engedje el a felsőtestét a lábát. Tartsa egyenesen a hátát, lélegezni gyomor, kezek, próbálja elérni ki ütközésig. Tartsa a pózt 15 másodpercig. A lélegezzük be, térjen vissza az eredeti helyzetbe, húzza ki a koronát, és csökkentheti a fegyvert.
Térdelj le, lábak helyzetét, amennyire csak lehetséges egymástól. Ülj le a földre a nyomában, sovány keze mögött a padlón, hátradőlve a levegőt, amíg a hátsó egészen. Tegye a kezét a gyomor, a szemed közelről, lélegezz egyenletesen. Próbálj meg pihenni, amennyire csak lehet ebben a helyzetben. 15-20 másodperc múlva, segítve magát a kezével felemelte az eredeti helyzetbe.
Ülj le a fenék, térd kanyarban, csatlakoztassa a láb, és tegyük őket olyan közel a lágyék. Nyomja meg a kezét a térdére, így megközelítette a lehető legközelebb a padlóra. Emelje fel a kezét, belégzési húzza a felső és ahogy kilégzéskor engedje el a felsőtestét a padlón. Ne hajlítsa be a hátsó, lélegezzen egyenletesen. 20 másodperc után, az ihletet vissza a kiinduló helyzetbe.
Ülni a lótusz helyzet. Tedd a jobb lábát a bal combján és a bal láb finoman húzza fel, és tedd a jobb combján. Ha a pozíciót az első alkalommal, akkor is okozhat kellemetlenséget és a fájdalom is. Ebben az esetben van a Lotus néhány másodpercig, majd lépjen ki a testtartás gyakorolja a láb izmokat és az ízületeket. Napi testmozgás segít az izmok rugalmassá, ízületek rugalmas, és lótusz válik szokásos.