Használja fitball, mint egy prop míg kanyargós. Feküdj a hátadra a labdát, lábai kissé szét, és jól oldódnak összeér a padlón. Térdre kell hajlítani. Vedd le a kezét a feje mögé. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzza a has és emelje a váll és a lapockák. Ne tolja előre a fejét a kezével. A legmagasabb pontja a szünet két másodpercig, majd lélegezz lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Ugyanabban a helyzetben tud végezni oldalirányú csavarás. Próbálja meg felvenni a kettő együtt nem pengék egyszerre, és viszont - majd jobbra, majd balra. Könyök széles körben kell elválasztani.
Fitball - Kiváló támogatást különféle hidak. Ezek a gyakorlatok kialakítását célzó hamstrings és fenék.
Feküdj le a gimnasztikai szőnyeg. Shin fel fitball, térd kanyarban. Tartsa a lábad fitball, emelje fel a medencét, hogy a comb és a test egy egyenes vonal. Tartsa a felső pont és visszatér a kiindulási helyzetbe. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, próbáld híd támaszkodva csak az egyik lábát.
Hogy tanulmányozza az alsó sajtóban is, használhatja a labdát. Vegyük a hangsúlyt feküdt. Karok egyenes, kezében kissé megelőzve a vállát. Shin fel fitball. Nyomja a tested, húzza a gyomor és csípje a pengét. A test képez egyenes vonalat a lábad. Lélegezz be, és hogy a térded a mellkas felé, hengerelt a labdát. Ne húzza a lábát túl közel, különben nehéz lesz visszatérni az ellenkező állásba. Ne hajlítsa a derekát. Kilégzéskor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot, próbálja húzni a labdát anélkül, hajlítás a térde. Legvégén, a tested fog hasonlítani fordított V
Ugyanazon a helyen, a lábtámasz a fitball, kövesse a szokásos push-up. Ez lehetővé teszi, hogy a munka a mellizmok és a tricepsz. A labdát kell az egyetlen bokáját. A nagyobb része a test tartják a levegőben, annál nagyobb a törzs a karok és a mellkasán. Alsó test egyenes, hajlítás a könyök és próbálja megérinteni a mellét szex.
Használja fitball instabil felületen, amikor a részvétel a súlyzókkal. Ahelyett, hogy a szokásos rack, tegye meg a labdát, és végezze el ugyanazt a gyakorlatok a karok és vállak.
Vedd fel a súlyzó. Ül a labdát, hajlítsa be a lábait a térdét, és széles körben intézkedik. Emelje fel a kezét, hogy a vállát. Az viszont, egyenesbe karok, növelve súlyzók fej felett. Emelés - Kilégzés csökkenti.
Kreatív fantázia. Kapcsolja be a fitball saját képzési programot, és észre fogod venni eredményeket.