Először is, bejárható a vízszintes sáv vagy bármilyen stabil szerkezet, amely akkor lefagy a kezét. Ha nem talál semmit, hasonló a mércét itthon. Napi tegye a kezét, amíg az ujjaival fogja túlélni. Ne a törzs izmait szabadon lógni. Meg kell érezni, mint húz a test saját súlya alatt. Ne rohanjon ezen a héten kijavítani, amit elrontott évek óta. A legfontosabb dolog -, hogy rendszeresen és fokozatosan növekedett terhelést.
Ezután tedd a bárban hozzá gyakorlatokat, hogy nyúlik a hátizmok. Velük együtt, és nyújtják a gerincet, fokozatosan visszatér a korábbi rugalmasság.
Get négykézláb. Reliance négykézláb. Lassan húzza az állát a mellkasára és ívek őt vissza. Húzza simán, mintha húzni a mennyezet csigolya által csigolya. Aztán, ahogy lassan engedje vissza, a barlang a hátsó, a fej és óvatosan zaprokinte.
Feküdj hasra. Lábak húzza. Óvatosan emelje a vállak és a mellkas a lehető legmagasabb legyen, támaszkodva a kezét. A pálmák kell közvetlenül a váll ízületeket. A legmagasabb pontja a szünet 10-15 másodpercig, és ne emelje fel a csípőjét. Óvatosan engedje vissza. Ne próbálja maradni ebben a helyzetben túl sokáig - túl nagy terhelést jelenthet a nyaki gerinc.
Feküdj a hátadra egy tornaterem mat. Húzza meg mindkét térdét a mellkasa. Hip megfogják egymás kezét, és mozgassa őket közel a mellkashoz, hogy a fenék a padlóról. Ne nyomja össze a térded. Ha nem sikerül a ágyéki gerinc, próbálja elérni az áll, hogy a térde. Tartsd ezt a pozíciót, és némi gördülési, nyúlik az egész vissza.
Álljunk a láb váll szélessége egymástól helyen. Lassan hajoljon előre, és fogja a kezét a háta mögött a bokája. Húzza a testet a csípő, próbálja megérinteni a homlokát térdét. Ez a gyakorlat nem csak növeli a rugalmasságot, a gerinc, hanem a jó húzódik hamstrings. Ezért kövesse azt követően egy kis kocogásra vagy után egy meleg zuhany.
Általában minden munka, amely növeli a rugalmasságot csak akkor lehet elvégezni, amikor az izmok és az ínszalagok felmelegedett.
Hogy növeli a rugalmasságot, a gerinc, növelni az összeget az étrendben tartalmazó élelmiszerek B vitamin és a kalcium. Ez a túró, sajt, máj, barna kenyér, burgonya, zöldségek, diófélék, tengeri halak, algák, a hínár, rák hús. Nagyon hasznos zselé és lekvár, alapján készült a leves főtt csontokat.