Állj egyenesen, kezét a háta mögött, és visszacsévélt szőni az ujjait a "zár". A belégzés maximálisan kinyitni a ládát, és emelje fel a kezét a hátán. Tartsa a pózt 1 percig. Kilégzéskor engedje karod le, majd megölelte magát a mellen. Maximum kerek hátsó, és küldje el vállak előre.
Álljunk a láb váll szélessége egymástól, kéz felemelkedik. Kilégzéskor engedje le, a kezét fogja meg a földön maradt, küldje el a mellkas és a fej a lába között. Rögzítse a pozíciót 1-1, 5 perc. Tegyük át a súlyát a jobb lábát, sípcsontvédő megfogják egymás kezét, húzza a mellkas térd 1 perc. Transzfer a testsúly a bal lábát, és ismételje meg.
Ülj le a fenékre, átölelte a csípőjét. A lélegezzük be, emelje egyenesen lábát, húzza a kezét maga elé a mellkas magasságában. Tartsa a testtartás 2 percig. Kilégzéskor, alacsonyabb a földre, és pihenjen. Felborulása a gyomrodat, kezek nyúlnak el a testet. A belégzés emelje fel a felsőtest, a karok és lábak fel. Fix pozíció 1-1, 5 perc. Kilégzéskor, kikapcsolódásra.
Feküdjön a földre, tegye a kezét a test mentén, egyenes láb emeld fel derékszögben. Kilégzéskor, emelje fel a felsőtest, a karok nyúlik előre a padlóról. Tartsa a pózt körülbelül 2 percig. A belégzés teljesen a padlóra rogyott.
Ülj le a földre, sovány kezét a háta mögött. A lélegezzük be, emelje fel a szervezetben a padlóról, tartsa az egész tömeg a kezét és sarok. A test legyen egyenes rúdból. 1 perc után, menj vissza az eredeti helyére. Felborulása a gyomor-és ismételje meg a póz a "bar", tartja a karját és a lábát zokni. Biztonságos gyakorlását 1 percig. Feküdjön a földre, és pihenjen.