Címszó alatt Trends: Fall 2009 Fashion színek
Step aerobik elég az olcsó fajta fitness. Annak érdekében, hogy foglalkoznak velük, meg kell vásárolni csak egy lépés platform, amely néhány évig is eltarthat. Ön is részt itthon és a klub (és egyáltalán minden esetben).
Amellett, hogy ez egy nagyon praktikus fajta fitness valószínűleg érdemes megemlíteni azt is, hogy nagyon hatásos. Nos, hadd említsük.
Step aerobik csoportjába tartozik, aerob testmozgás (vagy ahogy most divatos azt mondani, kardió edzés). A lényege aerob testmozgás, hogy végző bizonyos lépéseket, gyors ütemben sokáig, betöltjük a szívizom, hogy a szervezetet több oxigént. Oxigén segít éget zsírt. Ebből azt kapjuk, hogy a szív terhelése: a) erősíti a szívet; b) elősegíti a zsírégetést. Nos, nem igaz?
A step aerobic, mint ismétlődő mozdulatok szolgálnak a különböző lépések egy külön platform. Lépéseket kell elvégezni magukban és kiegészítő elemekkel: felváltva, ugrik. , Súlyozó használt súlyzók vagy szerv bárok. Általánosságban,vegyenek részt a step aerobic csak nehéz az első, akkor is, ha nem tudod, hogy az alapvető mozgások. Idővel minden mozgás tárolják, és a testmozgás válik az öröm. Annak ellenére, hogy az alapvető lépéseket könnyen megjegyezhető, az osztályokról, nem lesz rutin. Változatai ezek kombinációi számtalan, és azokat kizárólag csak a képzelet edzője.
Ha nincs a közelben egy edző, de van egy step-platform, lehetindul a kurzus otthon. Kapcsolja ki a zenét hangosabban, és kezdjen mászni egy lépést platform, felváltva változó láb. Megpróbál bejutni a ritmust, és ne feledjük, hogy a láb nem esik le a platform, tedd teljesen.
JustLady alábbiakban néhány alapvető lépéseket, amelyek megvásárolhatók kombinálásával szép szám, és jókedvűen.
Alapvető lépések:
• Álljon a platform a jobb láb, és tegye a lány bal. Aztán az első jobb alsó lábszárat a padlóra, majd balra. Ez a mozgás végezhető bármikor, vagy csak az egyik lábát, vagy változik a lábak az egyes lépéseket.
• Álljon a platform egyik lábát, a másik lábát emelje, de ne vigye a peronon. Azután, hogy egy törött lába a földön, és távolítsa el a munka platform.
• Álljon a platform a munkaképes lábát, miközben a másik lábát hajlítsa a térdét és emelje előre. Kiegyenesíteni, és tedd a földre, távolítsa el a munka lábát a platform. Megváltoztatni lábak.
• Álljon a platform a munkaképes lábát, a másik lábát kanyar a térd, és próbálja megérinteni a fenék stupnёy. Kiegyenesíteni, tedd a földre, és távolítsa el a munka lábát a platform.
• Álljon a platform jobb lábát, amivel azt kissé oldalra. Helyezzük a bal hozzá, úgy, hogy a lába a platformon valamivel szélesebb, mint a váll szélessége (ne feledjük, a sarok ne lógjon le). Zokni kifelé. Vegye ki a bal láb, majd jobbra. Ismétlem, változó láb.
• Álljon a platform a munkaképes lábát, a másik lábát, hogy félre. Engedje a padlón, távolítsa el a munka lábát.
Minden gyakorlatokat végeznek, hogy a zene legalább 15 percig, ötvözve az alapvető lépéseket, és jön a saját. Aktívan együttműködik a kezét, és tartsa egyenesen a hátát. Az optimális gyakorisága ülések heti 3 alkalommal 40-60 perc. Ne felejtsd el, hogy indul képzés a bemelegítés és a nyújtás befejezni. Akkor össze step aerobic más típusú fitness.
Anna Kirikova
Női magazin JustLady