Kalória függ az életmód. Természetesen, ez nem lehet ugyanaz a sportoló és író. Minden embernek minimum kell hozzá, hogy normális életet. Ha ennél kisebb, akkor az a személy elkezd fogyni.
Azoknál a nőknél, az átlagos napi fogyasztás 2000-3000 kcal naponta. A férfiaknál ez a szám magasabb, eléri a számok a 2600-3300. Sok függ attól, mekkora a tevékenységet. Ha egyáltalán nem gyakorolja, a kalóriaégetés lehet kevesebb, mint ez a szám. És ha nem kap terhelést rendszeresen, akkor az áramlási sebesség magasabb lesz.
Számoljuk ki a lehetséges egyedi és független. Rögzíteni minden olyan tevékenységet, amit végre a nap. Ne felejtsd el, hogy aludni, olvasni, vagy bármilyen más formában a kikapcsolódás. Elvégre ők is segít elveszíteni kalóriát. Például, alvás éget 46 kalóriát óránként.
Listát az a pár nap. Majd kiszámítja, hogy hány kalóriát kell. Ne felejtsük el, hogy tisztázza. Elvégre, ha autóvezetés, elveszíti körülbelül 100 kalóriát, és a rakomány - 1800. A különbség persze, óriási. Sok olyan módszer, amely kiszámítja az optimális fogyasztási naponta (az Ön életkor, a testsúly, életmód). De ez a szám hozzávetőleges, akkor jobb, ha a számítás elvégzéséhez kézzel.
Annak érdekében, hogy elkezd fogyni, akkor a fogyasztás csökkentése. Mennyiben Önnek. De szigorú diéta, hogy csak átmeneti eredményt. Ezért jobb, hogy vezessenek be a kis diéta. Akkor a folyamat a fogyás lassabb lesz, de ez hosszabb ideig.
Ha éppen ellenkezőleg, szeretnénk, hogy jobb, növeli a kalória. A kötet a elfogyasztott élelmiszer lehet hagyni a ugyanaz, de növeli a kalória tartalma. Például, cserélje ki az alma a szőlő, a marhahús sertéshús, étcsokoládé, hogy a tej.
Tudva, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani naponta, akkor könnyen ellenőrizni a testsúly. Szóval, nincs probléma a szám akkor nem.