A sok éves anélkül, hogy komoly egészségügyi problémákat, akkor figyeljenek a táplálkozásra. Cukrászda, üdítők és ételek készülnek a nagy mennyiségű zsírt, negatív hatással nem csak közérzetünkre, hanem a pszichés állapotát. Foods gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, másrészt, hogy egy érzés, vidámság. Az a tény, hogy sok hasznos anyagok kidolgozásában résztvevő adrenalin, ezért szükséges mindannyiunk számára, hogy továbbra is vidám és aktív.
Az egyik alapvető vitaminok wellness - C-vitamin nagy része kiderül, piros paprika, karfiol és a fekete ribizli. Napi megeszik egy marék ezek a bogyók ellenáll a stressz és a logikus gondolkodásra. Mégis, ez a vitamin elengedhetetlen a felszívódását más tápanyagok, mint az A vitamin, amely fontos szerepet játszik az anyagcserében, és elősegíti a erős immunitás. Azoknál a termékeknél, a legtöbb gazdag A-vitaminban közé sárgarépa, spenót, tök, bab, az őszibarack és a sárgabarack.
By the way, a hüvelyesek is tartalmazhat más elemeket, amelyek szükségesek a jó egészség - vitaminok B. Ők felelősek elsősorban a munka a mozgásszervi rendszer, segítsen a rendelet az agyi keringés és serkentik a hormonok termelését. Továbbá, ez elengedhetetlen az egészségügyi anyagok az állati termékek - marha-, borjú-, baromfi és belsőségek.
Ha Ön vegetáriánus, akkor fennáll a veszélye, alul-gyűjtemény számos hasznos anyagok, amelyek tartalma magasabb az állati termékek. Bár nem egy tény. Gazdagítják a diéta a gabonák, diófélék, magvak, tartalmaznak megfelelő mennyiségű tiamin (B1-vitamin), riboflavin (B2), pantoténsav, amely szintetizálódik B5-vitamin. Ne hagyja figyelmen kívül -és tejitalok. Ők is sok vitamin csoport B.
Nem megalapozatlannak, adunk egy durva menü egy nap, ami nem csak a valós vitamin koktélt a megfáradt testet, hanem egy alacsony kalóriatartalmú. A reggeli szakács zabpehely joghurt vagy joghurt. Ők nem lehetnek túlságosan édesítéséhez, mivel az ügy párosul cukor gabonafélék. Sokkal jobb, hogy adjunk hozzá egy maréknyi erdei gyümölcsök vagy szeletelt banán darabokra - az egyik legfontosabb szállítója a kálium. Ebéd állhat egy ropogós rozs kenyeret és bármilyen kemény sajt. Réteg közbeiktatásával lehet friss fejes saláta és érett paradicsom. Ebédre Javasoljuk, hogy készítsen egy saláta zöldség - uborka, paradicsom, paprika és a spenót. Ha ez megtörténik, a téli - vitamin saláta sárgarépa és a fekete retek. Töltse ki az olívaolajat és a citromlevet.
Eleinte tudod készíteni a krémet sütőtök leves, a második - borjúhús szelet, párolt egy mártással, hajdina, vagy párolt zöldség. Vacsora a legjobb tejitalok: lehet enni 100-150 gramm túró tejföllel vagy egy jó szelet kedvenc sajt. Napközben snack engedélyezett semmilyen friss gyümölcs, kivéve a túl édes, mint a szőlő.
Hasonlóképpen, akkor hozzon létre egy menüt a héten. Ha eszik elég élelmiszerek gazdag vitaminokban és nyomelemekben lehet tartani, az egészség és a jó hangulatban sok éven át.