1. lépés: Barátok vagyunk a kalória.
A több kalóriát a termék, annál több energiát ad a szervezetnek az élet fenntartásához. Ezért, annak érdekében, hogy egészséges és hogy a "megfelelő" súlyát, akkor nem vakon csökkenti a kalóriabevitelt.
Kevesebbet kapnak "saját", a szervezet elkezdi, hogy energiát izom, de egy idő után megszokja a munkát alacsony sebességnél. Tehát a diéta vége, akkor ismét visszatér a zsemle és a majonéz saláták, növeli kalóriát, és akkor mi történik?
Ez így van: az elveszett tömeg vissza, és a margin. Ez a hírhedt "rollback". Kifejezni étrend - még a legnagyobb ellenségei a női vonzerő: a bőr droops, egy személy megszerzi egy földes színárnyalat, zúzódások szeme alatt - más szóval, ahelyett, hogy virágzó szépség slim - kimerült szenved.
2. lépés: alapszintű ismeretek diéta
A másik dolog - a hosszú távú diéta. Inkább ez nem is egy diéta a szokásos értelemben, hanem egy új, tájékozott, hozzáértő megközelítése táplálkozás. Power kiegyensúlyozott, ha egy személy fogyaszt egy nap legalább 50% szénhidrát, nem több, mint 30% zsírt és 20% fehérje.
Fehérjék ez tiszta "építőanyagot" a szervezet számára. Mert a fehérjéket, például, közel 98% alkotják haj és a körmök. Ezek a feltételek az esemény a sor biokémiai reakciók a testünkben, míg a hiánya ezen elemek vezet az a tény, hogy a növekedés, a fejlődés és a sejtek megújulását, a szervezet anyagcseréjét és más létfontosságú folyamatok indulnak komolyan "nem sikerül."
Hús - a fő fehérjeforrás. Például, a csirke - tartalma alacsony zsírtartalmú, szinte nincs szénhidrátok, de sok tiszta fehérje, vitaminokat és ásványi anyagokat. Marhahús is gazdag fehérjében, azonban, ha a tehén már felnőtt, a hús lehet elég merész.
A legjobb megoldás - borjúhús. De sertés, bárány ki a kegyeiből táplálkozási, mert hoz több zsírt és kalóriát, mint fehérje. Tartalmaz sok fehérje és a halak. És még a legkövérebb a jegyei nem megterhelő a gyomor.
Így a fehér hús és hal is szerepel az étrendben minden nap, a vörös húsok - legfeljebb 2 alkalommal hetente. Bab, bab, borsó, szója - amennyire csak lehetséges igényeinek kielégítésére az emberi test egy protein - ez egy lehetőség vegetáriánusok számára. De van hüvelyesek napi alkalmazása nem ajánlott.
De! Protein fehérje - széthúzás. Meg kell tudnia főzni. Sült hús -, természetesen, hihetetlenül finom, de amikor sütőzsírhoz oxidáció történik a kialakulását a káros, nagy energiájú vegyületek. Ez a "diéta" elkerülhetetlenül vezet a súlygyarapodás.
Ha azt szeretnénk, hogy főzni hús étel "Yum", és nem árt a tested, válasszon sütés. Vagy sört. Ugyanakkor szem előtt tartani, ha azt szeretné, hogy mentse több fehérje a húst, majd merítsük már forró vizet. Ha kell egy fehérjében gazdag leves - helyezze a húst hideg vízben, és csak ezután fűtött.
Zsírok számos fontos funkciót töltenek. Először is, ez a forrása az életerő és energia. Másodszor, a zsírsavak alkotják a membrán minden sejt a szervezetben. Harmadszor, zsírok képeznek lipid barrier a bőr, megakadályozva annak kiszáradás és prezhdevrennnomu öregedés.
A zsírok:
▪ tűzálló (mint például a disznózsír, marhafaggyú) - tartalmaz koleszterint, nem ajánlott a táplálkozási szakértők.
▪ olvadó (növényi zsírok és olajok) - fő forrása az esszenciális zsírsavak.
Gondolt már arra, hogy miért olívaolaj tartják a legelegánsabb? Az a tény, hogy a napraforgóolaj - Champion linolsav, ami könnyen oxidálódik és formák szabad gyököket. És, mint tudjuk, a semlegesítés szervezetnek kell tölteni egy csomó antioxidánsok és vitaminok. Olívaolaj is tartalmaz körülbelül ötször kevesebb linolsavat, mint a napraforgó, ezért továbbra is "legjobb barátja" a legtöbb diéta.
Szénhidrátok - A energiaforrás "azonnali használatra." Egyrészt, mert ossatsiiruyutsya cukorral, sütés, kalória - egyszóval mindent, ami elfogadhatatlan, hogy fenntartsák a jó formában. De vannak különböző szénhidrátok: egyszerű (glükóz, szacharóz, fruktóz), és komplex (keményítő, cellulóz).
Egyszerű szénhidrátok ("gyors") kell használni a takarékosan a lehető. A túl sok glükóz (vagy cukor) anyagcserét van törve, és mi hízni. De nehéz csinálni anélkül, édességek mellett a hiány a cukor az agy nem tud megfelelően működni, és az izmok nem képesek fizikai stressz. Szóval inkább kisebb kalóriatartalmú édességek mint a cukorka, pillecukor, lekvár, gyümölcs édesség.
A komplex szénhidrátok ("lassú") az előnyösek, mivel hosszabb hasítjuk a szervezetben. Előnyösen azonban, a tészta, rizs és burgonya van egy nap, és nem éjszaka. Egy komplex szénhidrát, mint például a cellulóz, amely gazdag kemény leveles zöldségek, és mind nagyon hasznos. A trükk az, hogy nem emészthető az emberi bélben, és átadja nélkül kémiai változások, kiváló kikötési fali adszorbeálásával méreg-, és salakanyagokat.
3. lépés: "terhelés" és a "hitel" kalóriát
Döntse el, melyik energia "hozzájárulás" megvan, például ma ebédnél asztalok és help "számológépek" kalóriatartalmú ételek, amelyek könnyen megtalálja bármikor "pohudatelnye" honlapján. Ugyanakkor folyamatosan megszámolják, hogy hány kalóriát ettem, viszont egy neurotikus. Logikai egy levezetni az átlagos napi mértéke és megőrzi azt, hogy úgy mondjam, a jegyzetet.
Ehhez meg kell számolni kalóriát, például két hétköznap és két hétvégi napon, majd kiszámítja a számtani átlaga. Az alak, persze, nem lesz teljesen pontos, de nem eszünk minden nap ugyanaz.
A legfontosabb dolog - nagyobb figyelmet fordítanak az energiafogyasztás és számolja elégetett kalóriák számát.
Hány kalória van szüksége?
Kiszámításához az egyéni kalória igények, szükséges figyelembe venni a kor, súly, foglalkozás, mértéke vizicheskoy aktivitás és természetesen a szex. Bonyolult számításokat könnyedén tartani speciális programok, számológépek, bőségesen elérhető az interneten. Hozzávetőleges aznap kalóriabevitel (nincs súlya változás) a dolgozó nők nem sok testmozgás:
▪ a 2100kalory ha 25 és 40 év
2000 kalóriát ▪ - 40-65
▪ 1800 kalória - 65 év.
A férfiak esetében ezek a számok növekedni átlagosan 20%. Azokat a kalóriákat, hogy megeszik meghaladja az kell égetni - ez az egyszerű titka ideális súlyát.
Hogyan kalóriát éget?
Nyilvánvaló, hogy ha a terhelés nem elég hosszú, akkor egyszerűen nem fog fogyni. De ha kiderül, a felesleges, akkor hamar elfárad, érzem a fáradtságot és irritációt. Annak érdekében, hogy a számítások ismét jönnek virtuális pultok, ahol megadhatja a súlyát, hogy milyen típusú fizikai aktivitás és időtartamát. Sok oktatók is fel vannak szerelve "fedélzeti számítógépek," azt mutatja, hány kalóriát elégetett edzés közben.