1. Étkezés kell a rendszeres, és a hangerő adag - mérsékelt
Krétaiak enni naponta háromszor, szigorúan megszabott időben. Étkezés tartják a nyugodt és barátságos légkört. Krétaiak próbáld meg nem, hogy sokat eszik, hogy a szervezet nem éreztem túl nagy terhelés. Termékek szerint kiválasztott két alapelv: a frissesség és a természetesség. A legtöbb ételt, hogy ajándék a föld és a tenger. Által érintett termékek ipari feldolgozás, Krétaiak kerülni. Sérthetetlen hagyomány szieszta, amely lehetőséget ad arra, hogy teljes mértékben emészthető étel, és jótékony hatással van az idegrendszerre.
2. A jelenléte növényi olajok az étrendben
Krétaiak inkább olíva- és repceolaj. Ezek az olajok biztosítja a szervezet megfelelő mennyiségű omega-savak, amelyek létfontosságúak az egészségre a szív és az erek. Omega-savak fontos része az idegsejtek és azok membránok. Ha a szervezet túltelített néhány állati zsírok, melyek forrása a tejszín, tejföl, stb, A membránok kezdenek elvesztik rugalmasságukat. Azonban, omega-savak, amelyek gazdag növényi olajok és halolajat visszatér artériák és érrendszeri ellenállás és, következésképpen, kiváló mentális egészség.
Ezen kívül a krétai fűszerezve a különböző élelmiszer, az aromás füvekkel. Javítják íze, lehetővé teszi, hogy kevesebb sót és zsírt, és egy jó forrása az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat.
3. A korlátozás az étrendben a hús
Gyakori fogyasztása nagy mennyiségű hús: a bevitt telített zsírok, hogy akadozik ereket. Tehát nem lehet húst enni minden nap.
4. A menü kellene főként a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék
Ezek a termékek biztosítják a kiegyensúlyozott táplálkozás révén megfelelő bevitele nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat, növényi fehérje és élelmi rost (szál). Élelmi rost ad a jóllakottság érzését, elősegíti a jó bélmozgást, és megakadályozzák a koleszterin felszívódását. Azok, akik fogyni kell feltétlenül tartalmaznia az étrendben a teljes kiőrlésű kenyér. Napi adag gyümölcsöt és zöldséget kell legalább 400 g, fél, hogy nyersen fogyasztanak.
Gyakorlati tanácsok:
- Ne vedd gyümölcs és zöldség a jövőre nézve. Ennek eredményeként, a hosszú távú tárolás, elvesztik sok tápanyagot.
- Egyél zöldséget és gyümölcsöt a héja. Mivel tartalmazza pontosan a legértékesebb anyagokat. Persze, ott tudod szedni, ha a gyümölcsök és zöldségek vannak kitéve a vegyszereknek.
- Főzni egy pár, alkalmazni antioxidáns kések kiváló minőségű.
5. Napi ital 1-2 pohár vörösbor természetes
Tartalma miatt a polifenolok és tanninok, vörösbor erősíti a szív-érrendszerre és védi a sejteket az öregedéstől.
De a legfontosabb, hogy érdemes tanulni a krétai, valamint az egész Földközi-tengeren, az a képesség, hogy boldogan élnek, és harmóniában a természettel.