Ebben a kategóriában Beauty: Mézes masszázs
Élelmiszerek szoptató anya tartalmazza az összes fontos anyagok, valamint, hogy ízletes és változatos. Különösen fontos annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű teljes fehérjék, a napi iránti kereslet, amely 112 g (beleértve az állati fehérje - 67 gramm). Az étrend tartalmaznia kell egy szoptatós anya tej, kefir, joghurt, túró, hús, hal, tojás, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Ajánlott különböző snack-ételek, köztük a sajt, kolbász, hering (mértékkel).
Kell szoptató anyák a zsírok, mint például a fehérjék és (115 gramm naponta).
Az étrendi zsírok előnyben kell részesíteni a vaj, gazdag és retinol-ergokal tsiferolom és finomítatlan növényi olaj (30 g naponta): kukorica, napraforgó, olíva és egyéb nem kívánatos táplálék szoptató anyák tűzálló nehezen emészthető zsírok (birka, marha, liba). Része a tejzsír kell cserélni emulzifikált (és így könnyebben emészthető) zsírtartalmú tejszínt vagy tejfölt.
A napi szükséglet a szoptató anyák szénhidrátok 400-440 g, de fel kell használni elsősorban a formában a poliszacharidok szereplő zöldségek, gyümölcsök, bogyók, valamint a gabonafélék, gabonatermékek. Emészthető szénhidrátok formájában cukor, méz, lekvárok, kompótok, édességek nem haladhatja meg a 20% -át mennyiségű szénhidrátot napi étrendet.
A szoptató anya élelmiszerrel megkapják a megfelelő mennyiségű vitamin: tiamin-1, 9 mg naponta riboflavin - 2, 2 mg piridoxin - 2, 2 mg cianokobalamin - 4 mg, Folacin - 600 mg, niacin - 21 mg aszkorbinsav sav - 80 mg, ritinola - 1500 mcg, a-tokoferol - 15 ME, ergokaltsi-Ferola - 500 ME.
Mivel a megnövekedett igény szoptatós anyáknak vitaminokban, javasoljuk, hogy használja a friss zöldségek (felkészítik őket arra, saláták). Zöldségek, gyümölcsök és bogyók igény kielégítésére a szoptató anyák aszkorbinsav, karotin, Folacin, pantoténsav. Ezek miatt a termékek dúsított ezeket a vitaminokat és az anyatejben.
Télen és tavasszal, amikor az jelentősen csökkentette aszkorbinsav mennyisége élelmiszerekben, célszerű fogyasztani napi húslevest csípő. Forrás B-vitaminok kenyér készült búzaliszt, hajdina ételek és a zab dara.
Felhasználva széles körű táplálkozási termékek, szoptató anya kap nem csak a szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag, ami szintén növelte a keresletet: a kalcium - napi 1000 mg, foszfor - 1500 mg, magnézium - 450 mg vas - 25 mg. A legjobb forrása a kalcium tej és tejtermékek. Így 100 g tej kalcium 121 mg per 100 g sajt - 150 mg per 100 g sajt Jaroszlavl - 869 mg 100 g holland sajt - 1040 mg. Foszfor sok a tej és tejtermékek, tojássárgája, hús, hal, csirke. Magnézium a szervezetben a szoptató anyának jön gabonakészítmények, kenyér, bab, aszalt szilva, tojás, dió. Ahhoz, hogy a szükséges vas hasznos, hogy használja a máj, a nyelv, tojássárgája, marhahús, sajt, túró, rozs kenyér, alma. Szoptató anya számára ajánlott napi bevitel mintegy 2, 5 liter folyadékot, beleértve a nem kevesebb, mint 0, 5 liter tej. A formáció az anyatej segítséget édes gyümölcs, fekete ribizli levét, mézet, tejfölt, holland sajt, folyékony sörélesztő.
Fontos, hogy megszervezze a diétát. A szoptató anya kell enni, legalább napi 5 alkalommal: egy kiadós reggeli, könnyű ebéd, egy kiadós étkezés, kevesebb kiadós vacsora; 2 órával lefekvés előtt - egy pohár joghurt vagy kefir. Alapösszegének élelmiszerek gazdag fehérje (hús, hal, tojás) bele kell foglalni a reggeli, ebéd és vacsora jobb enni tejtermékek, zöldségek, gabonafélék ételeket.
Meg kell kerülni a túlzott evés. Enyhe rendszeres túlevés vezet súlygyarapodás. Szükség van egy szoptatós anya az átlagos energia 2800 kJ.
A szoptató nőknek a gyermek nem fogyaszt alkoholos italok, beleértve a sört, mert át az anyatejbe, és veszélyesek a gyermek egészségére, még a nagyon kis mennyiségben.
Szerző: Anatolij Pashustin