Queen Margaret diéta
Sok tényező van, amely ezek kombinációja vezet a lassabb anyagcserét. Alatt lassú anyagcsere a szervezet több kalóriát, mint máskor, nem metabolizálódik, és tárolni, mint a zsír tartalékok.
Sajnos, annak megállapítására, hogy már lelassult anyagcserét vagy sem, nehéz. Mivel az anyagcsere befolyásolja oly sok tényező, akkor a közvetlen vizsgálatok nem lehetséges. Ugyanakkor bizonyos esetekben, gyanítható, metabolikus szindróma, ha valamilyen más tényezőket, akkor van veszélyben.
Nők lassul az anyagcsere elég gyakori, talán befolyása miatt bizonyos hormonok. Annak megállapításához, hogy lelassították az anyagcsere-e vagy sem, szükséges, hogy néhány egyszerű vizsgálatot, beleértve a vért.
Fenyeget a metabolikus szindróma nőket és férfiakat, akik:
1. Derék több mint 85 cm a nők és 100 cm a férfiak.
2. A vérnyomás nagyobb, mint 130/85 Hgmm. Art.
3. Az éhomi vércukor több mint 6,1 mmol / L
4. Emelkedett vér triglicerid több mint 1,7 mmol / L
5. Csökkent HDL kisebb, mint 1 mmol / l a férfiak és kisebb, mint 1,3 mmol / l a nők számára.
Érdemes konzultálni és endokrinológus. Körülbelül minden ötödik nő középkorú szenvednek csökkent a pajzsmirigy működését, és sokan tudják, és nem is sejtik. A pajzsmirigy az anyagcserét, és egyik jele, hogy csökkentsék a funkciója lehet az nem tudott lefogyni.
Természetesen, a anyagcsere lelassul a korral a legtöbb ember. De a lassú anyagcsere nem tudják igazolni a plusz súly. Táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy ha vigyázz, mit eszel jobb és a testmozgás, az egészségi állapotot, hogy megfelelő gyógyszert vagy kiegészítőket, hogy fenn tudja tartani az egészséges anyagcserét az egész élet. És ez felgyorsíthatja bármely életkorban.
Hogyan lehet fogyni a lassabb anyagcsere:
1. Egyél Alacsony zsírtartalmú étrend.
2. Növeli a bevitt fehérje és enni fehérjetartalmú ételek minden étkezés. A megnövekedett proteintartalmának étkezés gyorsítja az anyagcserét. A fehérje emésztés emésztő rendszer több energiát igényel, mint a zsír vagy megemészteni, például a keményítő, így több kalóriát éget el.
3. Csökkenteni a bevitt cukor.
4. Csökkenteni a bevitt koffein.
5. Növelje rost bevitel.
6. Igyál több vizet. Napi bevitelével legalább 1, 5 liter vizet, az anyagcsere gyorsul 20-30%.
7. Enni tört. Anyagcsere lelassul, ha a intervallum étkezések között több, mint 3 órán át. Persze, hogy nem szükséges 3 óránként szorosan vacsora, ebből nem lehet lefogyni, de inni egy pohár joghurt, vagy enni egy banánt nagyon hasznos lenne.
8. Dolgozzanak ki a napi mérsékelt testmozgás - 30 perc 1 óra, csak hogy menjen fürgén.
9. Legalább heti 2 alkalommal kell csinálni súlyzós edzést.
10. Tanuld meg csökkenteni a stresszt és a pihenni.
Azt is hitte, hogy egyes ételek segítenek normalizálni az anyagcserét. Tehát mind valós, akár nem, még mindig kérdéses. Azonban ezek a termékek károsíthatják a mérsékelt mennyiségben nem lesz pontos.Akkor miért nem próbálja meg felvenni a diéta:
- Grapefruit;
- Pineapple;
- Zöld tea;
- Fahéj;
- Red pepper;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- Zsíros halak fajták;
- Tök;
- Nuts?
De az alkohol, hanem éppen ellenkezőleg, csak lassítják az anyagcserét.
Gyakorló anyagcserét
A fizikai aktivitás legközvetlenebb hatást anyagcserét. A leghatékonyabb módja, hogy növeljék az anyagcserét - ez a súly képzés: képzés súlyemelés gyakorlatok erősítő berendezésekkel vagy ellenállás. Erősítő edzés is növeli az anyagcserét nyugalomban, azaz például ha csak ül. Normál anyagcserét nyugalomban lehetővé teszi, hogy zsírt éget akkor is, ha nem csinál semmit. Miután súlyzós edzést az anyagcsere emelkedett marad még körülbelül két óra.
De egy másik trükk az, hogy a szervezet gyorsan hozzászokik az azonos gyakorlatok és újra kezd lassulni az anyagcsere. Hogy "trükk" a test, akkor minden alkalommal, hogy a változások a képzés: időtartamának növelése, a több ismétlést vagy súly súlyokat.
Az is hasznos, időről időre cserélni súlyzós edzés intenzitású aerob terhelés: kocogás, úszás, séta, tánc, stb Mert a szervezet nem használja az új tevékenység, és betölteni az új típusú izom, hogy működni fog a bosszú, és az is marad ebben az állapotban hosszabb ideig az edzés után.
Marina Al-Rabac