A leghatékonyabb módja elleni megereszkedett gyomor gyakorlását. De mielőtt kivégezték első jó bemelegítés izmokat. Használhatja az egyik legrégebbi és leginkább bevált módja: forgassa húsz perc karika a dereka köré, egy különösen hatékony a karika a labdát. És meg is tesszük self-masszázs: ez áll a kézzel simogatta hasát az óramutató járásával ellentétes - első könnyű és felületes, majd erősebb és mélyebb. Ebben az esetben, a bőr a has több vér rohanás, hogy ételt és oxigén, amely befolyásolja növekedését izomtónus.
Elengedhetetlen a hatékonyságát masszázs, hogy töltheti a segítségével egy seprűvel a fürdőben. Amellett, hogy tisztítsa meg a pórusokat, a bőrt a káros anyagok, akkor is prostimuliruete aktívabb vérkeringést és szigorítás a bőr, különösen, ha ráadásul egy forró fürdőt, hogy egy kontrasztot, a hideg zuhany.
A masszázs során a has az hozzáadott hatás érdekében használja illóolajok, vagy krémek tartalmazó azokat. Különösen olaj eukaliptusz, levendula és a grapefruit lesz a legjobb hatást a hatalom és a hang az izmokat; avokádó olaj vagy mandarin telíti bőrszövet oxigén, serkentik az anyagcserét, és helyreállítja a bőr rugalmasságát lazaság. Feszesíti a bőrt, és teszi rugalmassá mandulaolaj. Eladó készen áll a masszázs olaj, de lehet, hogy őket magad, alapul, például olíva- és néhány csepp esszenciális.
Fizikai gyakorlatok a szigorítás a has nagyon. De ami a legfontosabb, a szakértők úgy vélik, nem is egy sor kiválasztott gyakorlatokat, és azok szabályosságát. Akkor veszi alapul a híres "iskola" gyakorlatokat, és ha lesz megismételni őket naponta, az eredmény nem lesz elég gyors. Íme néhány ilyen egyszerű gyakorlat, hogy segíthet elérni egy lapos tónusú gyomor.
Hátadra fekszel, tegye a kezét a test mentén. Kissé emelje meg a kiegyenesített lábát, és ütni egy párszor egyik lábát a másik. Lábszárán.
Feküdj a hátadra, majd nyújtsd a karod előre, és üljön le 10-szer. Napról napra, fokozatosan növeli a terhelést a 25 ismétlést.
Fekvő helyzetben a hátsó térd hajlított, emelje fel a lábait, a padlóra merőlegesen. A lélegezzük emelje a mellkasát a padlóról, és fejét. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer. Minden nap, apránként, növeli a terhelést.
Hátadra fekszel, emelje fel a lábait 90 fokos és 20-szer a fel és az alsó őket, hogy ne érjen a földre
Törökülésben ült, kezét összekulcsolva a fején és a test 15 alkalommal, balra és jobbra.