Megközelíteni a falon, sovány kezét a mellkas szintjén - a hatályos nyomja a falat, mintha próbálja mozgatni, akkor az izmok ellazítása.
A forgatás a karok erősíti az izmokat a vállak és a mellkas - hígítsuk közvetlen kéz a kézben, és körkörös mozdulatokkal ide-oda. Változhat ez a gyakorlat váltakozva - 5 fordulat előre, 5 fordulattal ezelőtt, szünetében erőteljes emelkedése vállát.
Marad ugyanabban a helyzetbe - lábbal, karjait oldalán. Hajlítás a könyök, ezeken keresztül a mellkas előtt, alkalmazása egyik kézből a másikba.
Ezeket az egyszerű gyakorlatokat lehet végezni a nap folyamán, amikor csak szüksége, hogy felmelegedjen. A mély tanulmány a mellizmok további erőfeszítésekre van szükség.
Push-up a padlóról, de ez jobb - kézzel rendezni úgy, hogy a kefék alatt voltak a karok, lábak kissé szét vagy össze, hogy húzza az egész testet. Ha nehezen fekvőtámaszt, egyenes lábak, elhagyhatja a térdét a földre - ami a legfontosabb, hogy a test egyenes. A push-up, próbálja megérinteni a mellét a szex.
Hátadra fekszel, végre hajlás és nyújtás elvált kéz kéz - mindkét kezében tartsa a súlyzó. Hajlítsa be könyökét, aztán kiegyenesedett karok boltívek, a harmadik variáció - a határokon a karját maga előtt. Valamint húzza mellizmok csökkenti a közvetlen kezét súlyzókkal fej felett - a hátadra fekszel, nyújtsd a karod végig a test és kövesse ups.
Húzza meg a mellkas és az arc torna segítségével - egyenesen állni, emelje meg az állat és alsó végén a hatalom szája lefelé. Ismételje meg többször.
Az órán, mindig viseljen támogató melltartót.