Mielőtt a fizikai aktivitás szükséges. Sokan azt hiszik, hogy ha nem eszik edzés előtt, akkor képes lesz arra, hogy jobban hatás, például több fogyni. De ez nem az. Természetesen nem szabad enni jobb az osztály előtt, étkezés után kell legalább két órát. A kivétel a reggeli edzés, amikor meg kell enni valami könnyűt, mint például egy alma vagy joghurt, de még legalább 20-30 perccel edzés előtt. Ha nem eszik egy ideje edzés előtt, a fizikai aktivitás kerül sor félig megszilárdult, étellel a szervezetbe, hogy több kalóriát éget.
Ha a gyakorlat második része a nap, akkor vacsorázzon a szabályok betartásának 2-3 órával az edzés. Edzés előtt lehet enni lassú szénhidrátok, hogy a test lesz egy hosszú folyamat, melyet egy lassú üzemanyag. Ez lehet a kenyér, tészta, burgonya. Részesül fehérjetartalmú ételek, mint a hús vagy hal és tojás. Zöldség nem lehet megtagadni.
Edzés előtt jobb, ha nem eszik édességet, mert nagyon gyorsan felszívódik. Eleinte úgy fogja érezni, egy nagy robbanás energia, de aztán gyorsan elpárolog, ami az ellenkező hatást, továbbra is erős fáradtság és az éhség.
Közvetlenül edzés közben jobb, ha nem eszik semmit, de inni, ha szükséges. A test veszít sok folyadékot, és ebből a romló egészségi. Folyadékveszteség is ájuláshoz vezethet. Víz vagy tea cukor nélkül a legalkalmasabbak a szomjat.
A legnehezebb időben a legtöbb ember számára - a megfelelő táplálék után. Éhség és a fáradtság, és sürgette a: "Egy kicsit nem fog fájni, mert a képzés olyan intenzív volt." De ha eszik óra után magas kalóriatartalmú zsíros ételeket, azt kockáztatja, tagadja minden erőfeszítést. Edzés közben, a szervezet anyagcseréjét felgyorsítja, így az éhezés természetesen. Ez kerül sor valahol egy pár órát. Persze, egyáltalán nem - szintén hibás. Támogatása nélkül a fehérje a test elkezd égetni saját izom.
Ha az első néhány óra edzés után enni fehérje és szénhidrát élelmiszerek, régen a szervezet helyreállítása és növeli az izomtömeget. Így ez egy ideális módja annak, hogy cserélje ki a zsírszövet az izmokra. Edzés után meg kell enni élelmiszerek, amely segít helyreállítani a tartalmát aminosavak: hús, hal és baromfi, dió és szénhidrátok: gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, hogy kompenzálja a fogyasztás glikogén a májban.