A kategóriában Fitness: jóga ászanák
Mindenki megérti, hogy ahhoz, hogy ezt a szakadások, akkor szükségtelen nyújtás. Ha már volt tapasztalata az ilyen gyakorlatokat, majd állítsa vissza a formáját, akkor minden bizonnyal könnyebb, ha egy kezdő, stretching hosszabb időt vesz igénybe.
Az a képesség,gyorsan csinálni a szakadások függ a kortól. Az évek során a testünk kevésbé rugalmas ízületek elvesztik a mobilitás, valamint az izmok és szalagok - rugalmasságát. Azonban nem hiszem, hogy ha több mint 30, majd gyorsan üljön a húr, akkor nem. Itt a lényeg az, hogy milyen idő magától "gyors".
Lehet hogy ma (segít, persze), és holnap pihenni a Department of Traumatológiai. A szakaszon lehet szakszerűen eljáró életkorától függően, és bizonyos fokú rugalmasságot.
Ha úgy dönt, hogy nem nyújtó gyakorlatokat, hogygyorsan csinálni a szakadásokNézzük először meghatározzák a mértéke a rugalmasságot, és attól függően, hogy megtudjuk, milyen stretching tetszik.
Teszt
Dagaszt 20 percig, és indítsa el a tesztet.
Álljunk a láb össze, hogy egy eséssel.
1. Az ujjak nem éri el a bokáját - 0
2. Az ujjai megérintették a padlón - 1
3. Tudod érintse a talajt a kezével - 2
Álljunk a láb váll szélessége egymástól. Tedd tilt oldalra.
1. Az ujjak kéz érintse meg a térdét - 1
2. Nem tartsa az ujjait, hogy a térd - 0
3. megérintheti a borjak - 2
Feküdj a hátadra, lábait perekin'te fejét.
1. Akkor ne érintse a talajt lába - 0
2. egyenes lábbal ér le a földre - 2
3. Tudod érintse a talajt, de a térdek behajlítva egyidejűleg - 1
Ülj le a földre, a lábak egyenesek húzza előre. Hajolj előre.
1. nyújtod az ujjait, hogy a lábujjak - 1
2. Csak akkor érjen bokáig - 0
3. íjak lábujjak - 2
Most számoljuk ki a pontszámokat, és tudom az eredményeket.
Kevesebb, mint 3 pont. Egykori rugalmasság teljesen elveszett. Azért, hogygyorsan csinálni a szakadásokKörültekintően kell nyújtózkodott, és nem szenvednek a fájdalom, amikor nyújtás. Ha a fájdalom nem múlik el néhány másodperc múlva, miután a nyújtó gyakorlatokat, akkor csökken az intenzitása. Edzés előtti bemelegítés ajánlott maximális hosszú távú bemelegítés az izmok.
3 és 5 pont. Van átlagos rugalmasság és könnyen lehet, vissza is lehetséges. Csak be kell vonni óvatosan. Azért, hogygyorsan csinálni a szakadásokJobb lenne, ha foglalkoznak dinamikus nézetek nyújtás.
6 és 8 pont. Ön is gratulált, hogy van egy nagy szakaszon. Azért, hogygyorsan csinálni a szakadások jobb lenne, ha elsősorban a statikus típusú nyújtó gyakorlatokat, dolgozik az elv a "fájdalom - nincs fájdalom."
Típusú striák
Ballicheskaya stretching. Használhatja ezt a fajta nyújtás gyorsan csinálni a szakadások, de ha a rendszeres testmozgást. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja a különböző hinták, ruganyos mozgása. Ebben az esetben, a comb izmok megnyúlt, stretching, amennyire csak lehetséges. A gyakorlat azonban összetettebb, mint kiterjesztések, például ugrani egy leszállást a húr, akkor csak a tapasztalt sportolók.
Dinamikus stretching gyakorlatok soránHa hogy valamilyen állvány és lefagyasztja, stretching az izmok egy darabig. Ez a fajta szakaszon illeszkedikgyorsan csinálni a szakadásokLegalább átlagos szintű fitness, vagy egy ideig a rajt után a képzés.
Statikus nyújtás kevésbé traumatikus, és alkalmas a kezdőknek. Az izmokat nyúlik súlya alatt a test vagy a segítségével (pontos), hogy az asszisztense. Nem vállal semmilyen aktív lépéseket, mindent automatikusan történik.
A nagyobb hatás egy edzés jobb, hogy összekapcsolják a dinamikus és statikus terhelés, annál jobb kezdeni az első.
Mennyi ideig kell húzni, hogy gyorsan csinálni a szakadások
Ha csak most kezdik el nyújtó gyakorlatokat, akkor elfogadja egy ilyen rendszer.
Ön nyúlik az izmokat, amíg amíg úgy érzi, enyhe fájdalom. Miután ezt a gyakorlatot nem fejeződik, és arra várnak, hogy körülbelül 15 másodpercig. Ha ez idő alatt a fájdalom teljesen megszűnt - a terhelés jól van megválasztva. Ha nem - akkor is szorgalmasan húzta izom, meg kell tenni kevesebb erőfeszítéssel. Átlagosan egyik megközelítés egy kezdő tart fél percig.
Ha van némi tapasztalata a sport, agyorsan csinálni a szakadások lehet feszíteni a "fájdalom - nincs fájdalom." Ebben az esetben, elkezd nyújtás, várja meg a megjelenését a fájdalom és várni egy másik 30 másodpercig, amíg a fájdalom elmúlik. Ez az elv azon alapul, a fiziológiai jellemzőit a izom. Stretching, ő kezd elkapni a stretching reflex. 30 másodperc után a fájdalom elmúlik, és a végén nyújtás.
Bármilyen típusú elvét és a nyújtás úgy dönt, hogy gyakorolni, hogygyorsan csinálni a szakadásokBe kell rendszeresen. Javasoljuk, hogy ezt kétszer naponta, 40 - 60 percig.
Meg kell kezdeni a bemelegítő edzés, illetve szív, ami kell, legalább 20-25 perc - kevesebb, mint amennyit hajlandó, tart a bemelegítés hosszabb.
És persze, a legfőbb kérdés azoknak, akik szeretnénekgyorsan csinálni a szakadások - Mennyi ideig fog tartani? Fiatal korban (25 év alatt), a szakadások lehet 3-4 hónapos képzés. Ha Ön még nem harminc, akkor lesz 4-6 hónappal idősebb, mint harminc éve lesz szükség több mint hat hónap rendszeres testmozgás.
Ezek a dátumok hozzávetőleges, célja, hogy egy személy átlagos adatok. Ön fokú rugalmasság, megfelelés és szabályszerűségét, valamint néhány jellemzője a test és a test módosíthatják ezeket a kifejezéseket, mint az egyik és a másik irányba.
Alexander Panyutin
Női magazin JustLady