Ugráló kötél, akkor vegyenek több izomcsoportot - izmok a kar, hát, lábak és a has. Kezdetben, a test adott magas terhelés, mint a fokozatos növekedése a sebesség egyszerűen lehetetlen. A foglalkoztatás magas szintjét okozza a kemény munka, a szív és az erek. Döntés kezdeni ezzel ugráló kötél, Pick shell.
A kötél hossza függ a magasságtól - ha állsz a közepén a kötelet, és húzza a fogantyút kell a régióban a hóna alatt. Ez a hossz optimális, mivel a hossza a kötél leáll, és a rövid lábak a prim.
Ügyeljen arra, hogy ruhát és szőnyeg. Öltöztesd jobb szűk ruhák és cipők. A padló legyen gumírozott - könnyebb elrugaszkodni, és a terhelést a hatása csökken.
Ha úgy dönt, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat egy kötéllel, hogy lefogy, a napi időtartama képzést kell legalább fél órát. Hogy erősítse a munka a szív és az erek, a stabilitás fenntartása jó formában fit 15 perces ülés hetente háromszor.
Mielőtt bármilyen az ugrások, cefre boka - körkörös mozgása, stretching a borjak és az inak, hogy segít megelőzni a sérüléseket. Mint egy meleg megfelelő kis jog, hogy felkészítse a szervezetet a stressz.
Kezdje ugrás minimális frekvenciával és fokozatosan növelje az intenzitást. Ugrani - az ujjakon. Ha edzés közben fáradtnak érzi magát, akkor jobb, ha rövid időre megszakíthatja, és sétára. Továbbra is gyakorolja csak a légzés normalizálódását.
Soha ne ugorj után egy kiadós ebédet. Ha szenved a magas vérnyomás, fejfájás, vagy krónikus betegségek, a szív, akkor nem ugrik. Problémák ízületi, gerinc- és az elhízás is ellenjavallata ugráló kötél.