Használja a intervallum edzés. Alternatív jogging mérsékelt ütemben a maximális gyorsulás. Felszállás távolság nem túl hosszú, így nem kell az állóképességet.
De szükség van egy erőteljes lendületet. Ha szeretné megtudni, hogy álljon le, megtanulják, hogy drámai módon tolja fel a testét. Állni egy torna pad, vagy egy stabil platform. Lábak kissé hajlítsa a térdét. Tedd swing mindkét kezével, és ugorj le. Leszállás után azonnal ugrik élesen felfelé. Nyújtsd a teljes testet olyan magas, mint lehetséges, és próbálja húzni a térdét a mellkasa. Kövesse az alábbi ugrott 5-8 percig. Majd pihenjen 60 másodpercig, és ismételje.
Amikor rájössz, hogy ugrás a lábát felemelve akkor jönnek könnyen, menjen a nagyobb kihívást jelentő feladatok. Indul a platform maga két láb és leszállás és ugrás csak egy lába. Semmilyen esetben sem nem léptek be ugrik az egyik lábát, miközben nem sajátította az előző terhelési teljes.
Plyometric gyakorlatok igényelnek a különböző előkészítése, az izmok és az ízületek. Ellenkező esetben, akkor könnyen megsérülhet.
Szerepeljenek a képzési ugrás a helyükről. A fő cél ennek gyakorlását -, hogy dolgozzanak ki a helyes mozgást a karok. Is megtudjuk közben egy ugrás előre, és húzza a lábakat, amennyire csak lehetséges, hogy hajlítsa a derekát. A sokk után, próbálja húzni a térdét a mellkasa, és az utolsó repülési fázis - teljesen kiegyenesedik a lába.
Fokozatosan csatlakozni a távon, és félretolta az egyik láb és a kéz munkája. Fontos, hogy nem repül felfelé és előre. Az ideális hosszú ugrás a szögben körülbelül 20 fok. Az Ön feladata -, hogy megtanulja.
Nem tanulnak a távolugrás szilárd felületre. Technika ugró jár leszállás a fenék. Minden képzési kardigánok hosszasan egy különleges igazolvány ugráló pit vagy akár képzési pit tele darab hab. Ez az, ahol a sportolók dolgoznak ki a technika hajlítás a test előre, és engedje el a lábát a repülés közben. Ezzel a folytatásban sokkal tovább tart.
Itt dolgozunk ki és leszállás. Mint ismeretes, a mérési eredményeket, amikor a távolugrás történik minden tapintási pontot közelebb helyezkedik el a jogging lemez. Hogy kezet ne maradjanak le, szükség van egy erős távon. Nagy sebességű lehetővé teszi a szervezet tovább halad, bár a lábak és a medence is érintette a földet.
Ezért szétszórják a lehető leggyorsabban, nyomja a test előre egy erőteljes lökést, kezet nyújt további tehetetlenség és húzza a lábát előre a repülés során.