Pamut kesztyűt, hogy segítsen megőrizni a rudat, vagy súlyzók lehető legszorosabban. Egy magasabb tapadás erőssége, annál nagyobb lesz az időt a alkar. Az átmérője azonos csukló növekszik vele.
Tudod ülni a padon, és tegye merőleges a szokásos piaci ár, hogy az alkarját laposan a padon. Hadd csapattársa, vagy edző óvatosan tegye le a tenyerével feltámasztotta a gyakorlat végzése közben nyakon a bárban. Ha egy kis pihenésre tenyér, a nyak tekercs a legtöbb ujjait. Majd egy squeeze őket keményen, kanyarstabilizátor a tenyér, és emelje fel a kezét, alkarját anélkül, hogy a padról. Ismét pihenni a tenyerét. Akció ismételni, amíg a fáradtság csuklóján, majd pihenjen, továbbra is. Ismételje meg 6-szor.
Tartózkodik ugyanabban a helyzetben meg kell tenniük a súlyzó mindkét kezében, viszont őket a padlóra merőlegesen. Döntse a súlyzó maga, nem vesz alkarját a padról, majd ismét a saját. Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor, pihenés, majd ismételje meg újra. Total kell 7 megközelítéseket.
Egyik térdét a padon állvány, hajolj, hogy a jobb kar és a test párhuzamos a padlóra. Végezze el ugyanazt a lépést a kezét, mint az előző gyakorlatban. Ismételje meg ezt 20-szor 7 megközelítéseket. Akkor változik a helyzet, hogy a változás a kezét. Ismételjük meg a gyakorlatot.
Súlyemelés vagy a súlyzók bicepsz is növelni fogja a csuklóját. Meg kell kiegyenesíteni a test, és megragadta a felső, a bár leengedett kézzel. Emelje a mércét kilégzéskor, hajlító csak könyök. Ismételje meg, amíg a fáradtság. Akkor meg tudod csinálni a gyakorlatot késéssel kéz felemelt helyzetben. Figyelem. Ha voltak sérülések a kezét, a testmozgás károsíthatja a könyökét.
Carpalis ínszalag, mint bármely más, csak növelte eredményeként nagyszámú ismétlések. Ne feledjük, ezt, és ami ismételten legalább 20 alkalommal minden megközelítés gyakorlására.