Rectus abdominis, amely mentén a homlokfal, a hashártya, lengő hajlítása a törzs, fekvő testhelyzetben. Ebben az esetben, a kezek számára kell fenntartani egy fej. Akkor változik ez a gyakorlat, és végre azt, lóg a bárban - ebben az esetben, emelje fel a lábát. Ha nincs sok tapasztalata, gyakorolja, hogy jobban teljesítenek az edzőteremben, melynek támogatása fal hátulján.
Ferde felelős izmok oldaltartást biztosítanak a hashártya, lengő hasonló módon, de ebben az esetben, amikor a hajlító a törzs vagy a láb lift egyszerre kell végrehajtani rotációs csavaró mozdulattal.
Szimulátorok futó gyakorlatokat fekve, képesek arra, hogy módosítsa a terhelést. Az első, akkor mindig kezdeni kis terhek, fokozatosan növekvő őket. Amikor a képzés a következő szimulátorok Fontos tudni, hogy az alsó vállad képest a térd, annál jobban betölti a has. Az ilyen szimulátorok végzik mindkét lehetőség gyakorlását - egyszerűen növelve a test és emelje a forgatást. Az emelkedés a szervezetben a forgatás történik, az amplitúdó legfeljebb forgási - bal könyökét nézi meg a jobb térde, és vice versa.
Ha a gyakorlatokat végeznek túl gyorsan, és nem érzi igyekszik növelni az időt tölteni, különben az eredmény nem lesz számottevő.
Függőleges szimulátorok nagyobb hangsúlyt a hasizmokat, mint a horizontális. Először gyakorlására, meg kell állni egy zsámolyra, kezében kényelmesebb lehet a párna, markolatok és csattal kefék, hogy szüntesse meg a lábát abba a helyzetbe, hogy legyen egy hip egy merőleges vonalat a hashártya. A kissé csökken a terhelés, akkor emelje fel a lábait behajlítva a térdét. Az emelkedés közben kilégzés, lábak tartsa ebben a helyzetben, majd óvatosan sóhajtva, dip őket az eredeti állapot. Az egyenletes terhelés és hatékonyabb edzés meg kell tenni, lassan, lassan, fizető legnagyobb figyelmet az érzés a stressz a hasi izmokat.