Hogyan lehet, hogy egy állvány

 Rack a penge erősíti a hát izmait és a fegyverek. Hozza gyakorlatok elvégzésére headstand a kezét. Ismerje meg az indítás a következő sorrendben: álljon egyenesen, üljön le, és csoportban. Gurult vissza zár test függőleges kezek, könyökök a földre, és ecsettel a hát alsó részén. Az első, a lábak nem kiegyenesedik lehajolt, és tartsa. Állítsa be a könyök váll szélesség mellett, a térd enyhén válás. Miután folyamatos fejlesztése ez a köztes helyzet, kezdje óvatosan meghúzza a lábujjak felfelé, és igyekezett kemény, mint lehetséges, hogy inkább őket. A Pinnacle kiválóság tartják a végrehajtás állni támogatás nélkül fegyvert a földre.

Állj a mellkasi erősíti az izmokat, a test, a nyak és a kezek. Hozza gyakorlatok elvégzésére állni az alkaron. Ahhoz, hogy ez a stand kérjük ne hazudj. Beomlott, előregörgető emelje fel a lábait a lehető legmagasabb legyen, húzza fel zoknit. Mi bízunk a kezét a földre. Tartsa a könyök enyhén behajlítva, vagy kiegyenesedett, kezét kérem. Az első néhány alkalommal, tartsa az állványt, amit szeretnék. Idővel, próbálja egyre növeli a lehajlás.

Headstand tartják a fő akrobatikus gyakorlatokat kezdőknek. Kiváló erősíti az izmokat a nyak, test és kéz. A tanulmány természetesen, mielőtt a tanulás a kézenállás. Vegye hangsúlyt guggolás, kéz váll szélesség mellett gondoskodik ujjaival húzza előre. Tedd a fejét a földre, a parttól 25-30 cm-re a kezét, majd anélkül dobott könyökét az oldalán, először emeljük fel az egyik lábát hajlítva a térd, majd a másik. Annak érdekében, hogy ne essen vissza felé több emelje fel a fejét, és rátette a homlokára. Ahogy tanulmányozza a headstand lábakkal behajlított térddel, próbálja fel a fejét a lehető legegyenesebb. A tanulás magabiztosan állni ebben a köztes helyzetben, kezdje lassan emeld fel a lábad a helyzetben polushpagata, tartása párhuzamosan a földre, és lehajolt a derék. Végrehajtásának biztosítása tartják következetes végrehajtása 5 pillére 5, feltéve, megtartása minden Rack legalább 5-8 másodperc alatt. Az utolsó lépés az lesz, hogy dolgozzanak ki olyan headstand a karját egyenes lábak.

Kézenállás - az egyik legösszetettebb tekintett bennünket. Fejlődés ezen akrobatikus elem kezdődik semiproof. Ehhez kérjük, ne guggolva. Tegye a kezét a földre váll szélesség mellett, a parttól egy fél lépést a lábak, ujjak pont az előre hígított, és enyhén hajlítsa. Kissé újjáéledő méterre a padlótól a helyét a térd könyök. Teljesítő semiproof kell megtanulni az egyensúlyt a kefe a padlón. Tanulás, hogy tartsa ebben a helyzetben legalább 15 másodpercig., Start kiegyenesíteni lábak polushpagat, tartása párhuzamosan a földre. Próbálja meg egyenesbe lábak csak a megtanulják tartani polushpagatom állvány legalább 2 másodpercig. A végleges álláspontját a test kell függőlegesen rögzített, térd kiegyenesedett, zoknit, hogy húzza fel, nézd meg az arcok kezét. Ahhoz, hogy egy kézenállás a stroke egy lépést az egyik lábával, és nyomja a másik. Tegye a kezét a földre egy bizonyos távolságra a láb lépés. Ahhoz, hogy biztosítsuk a végrehajtás a rack-löket tanulmány a fal közelében. Őszén tanulási 180 fokkal elforgatja és egy lábon állni. Mastering Rack lehet tekinteni, ha meg tudjuk tartani a legalább 4 másodperc minden kísérlet. Megőrzési ideje, hogy 10-15 másodperc.

Vonat minden nap 30-40 percig, vagy hetente háromszor 50-70 percig. Minden alkalommal arra törekszenek, hogy fordítson időt a minden Rack, fokozatosan halad az egyszerűtől az összetett elemeket. Ha lehetősége van arra, hogy a vonat az asszisztens, kérd meg, hogy ellenőrizze Önnek. Ez segít, hogy pontos és világos szabályozásra a mozgások.