Vegyünk egy papírlapot és egy tollat, és írni valami ilyesmit: "Én csinálom gyakorlatokat reggel, kezdve március 1-ig március 7. Közvetlenül azután, hogy felébredek, és a lábam érintse a padlót (Palace a szőnyeg), menj a szoba közepén, és végre egy sor gyakorlatok. " Próbálj meg írni olvashatóan és elég nagy (lehetőleg nyomtatott) betűkkel.
List ugyanazon az oldalon az összes gyakorlatot, hogy úgy döntött a reggeli torna. Rajzolj egy asztal egy hétig a két oszlopot, ahol ünnepli a kullancs vagy lépik át napi haladást elérése a cél. Azonosítani és mérni a sikert segítségével nagyjából szövege: "A cél érhető el, ha minden reggel 1-7 március végéig én (készül) a teljes körű gyakorlatok és asztali viseli az összes jelölőnégyzetet." Választhat egy másik mérföldkő (például veszíteni néhány kilót, hogy a nyolcadik március és így tovább.). Beszélve, és a promóció (kirándulások a színházba, hogy felvásárolta a néhány dolog, érdekes kirándulásokat, stb).
Iratkozzon fel ezt az elkötelezettséget, hogy megvalósítsa a teljes mértékű felelősség (például ha szerződött). Akasztani ezt a lapot láttára a szobában (ami a legfontosabb, hogy nyilvánvaló volt, az ágy).
Mielőtt lefekszel előestéjén a nap veled, végül úgy döntött, hogy ezzel él, játszani mentálisan részletesen holnap ébredése és a folyamat a gyakorlat. Ügyeljen arra, hogy képzelni, hogyan számol fel ellenőrizze, vagy egy keresztet a megfelelő cellája.