A legfontosabb szerepet létre egy szép test játszik a sport táplálkozás. Annak érdekében, hogy izomtömeget rovására élelmiszer kell tartania az alapvető szabályokat. Fontos, hogy megértsük a folyamat kialakulásának izomsejtek. Ezek után kialakult mikrotörések meglévő izomszövet hogy a képzés során. Az új szövetek növekedését szükség protein (többnyire - fehérjék) és az energia, hogy a test vesz a szénhidrátok.
Egyen több fehérjét. A minimális mennyiségű fehérje izomépítés - 2 5 gramm kilogrammonként a testsúly. A csomagoláson a legtöbb termék, akkor olvasd el a tartalmát a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ez lehetővé teszi, hogy a helyes étrend az izomépítés. Fehérje étrend nem lehet kevesebb, mint 60 százalék, a szénhidrát - nem kevesebb, mint 30. A zsírtartalom a diéta lehet a lehető legkisebbre csökkenteni.
A legkedveltebb fehérjeforrások: tejtermékek, csirke és fürj tojás, marhahús, csirke, gombák, dió. Szénhidrátok a legjobb választani emészthető energiaforrás - gabonafélék és a gyümölcsök. Zsírsavak, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet, lehetséges, hogy felhívja a olíva és a lenmagolaj, tengeri halak.
Amellett, hogy a táplálkozás, fontos szerepet izomépítés anyagcserét játék. Igyon sok folyadékot - ez jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. A képzés során meg kell inni legalább 3 liter vizet. Vegyük az edzőterembe egy üveg ásványvíz - így lesz kevésbé fáradt és fenntartani a víz egyensúlyát a szervezetben.