Hogyan válasszuk ki a tornaterem
A legfőbb tényező a megjelenése - ez az arány az izom és a zsír. Változtatja meg alakját - ez azt jelenti, hogy csökkentse a zsírréteg diéta és a testmozgás. Ugyanakkor, köszönhetően a képzés súlyzókkal normális izomtónus.
Ezeken az üléseken segít elégetni extra kalória. Felzárkózás a súlyzókkal, akkor elveszíti egy óra körülbelül 400 kcal. Sőt, a testmozgás súlyzókkal tartósan normalizálják az anyagcserét: sovány izomrostok több kalóriát éget, mint a zsír. Ezért fejlett izomzat az első helyen azt a magas szintű anyagcsere, és nem csak az edzőteremben, hanem az egész nap. Ez jó hír a fogyni. A tanulmányok azt bizonyították, hogy a képzés súlyzókkal nagyon hasznos, hogy javítsa a jól-lét, ami a bizalom és a jó alakú test.
Ahogy öregszünk, a testmozgás súlyzókkal segít megállítani a korral járó változásokat. Az öregedési folyamat, az emberek fokozatosan elveszítik az izomszövet rendszerint február 25-02, 75 kilogramm évtizedben. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassul, és kapsz kívánt zsír. Osztályok súlyzókkal ellensúlyozhatják ezeket a változásokat.
Erősítő edzés számos előnye van az egészségügy minden korcsoportban. És biztosan nem kell fiatalnak lenni, hogy ezeket az előnyöket. Gyakorlatok a szabad súlyokkal segít erősíteni a csontokat és a csontritkulás megelőzésére. Egy vizsgálatban a nők a menopauza, akkor látható, hogy csak két 45 perces ülés egy hét elegendő a normális csontsűrűséget.
Osztályok súlyzókkal elősegítik az emésztést, csökkenti a rák kockázatát a gerinc. Az étel a szervezetben a képzett ember mozog kétszer olyan gyorsan, és így csökkenti a valószínűségét felszívódását rákkeltő.
Képzés súlyzókkal nagyon hasznos, ha aggódik hátfájás gyengülésének az izmok. Egy tanulmány azt állítja, hogy 80 százaléka a hátfájás, ha erősíteni az izmokat a területen.
Különben sport, erős nők kevésbé valószínű, hogy megsérült.
Ismerje meg néhány gyakorlatokat súlyzókkal és az eredmények biztosan örülni:
Hátrarúgás
Vegyünk egy padon, vagy stabil széket mérleg, előrehajol, és szikár a bal kezét a padon. Jobb kezében tartja a súlyzó. A hátát tartsa egyenesen, és emelje fel a alkar párhuzamos a padlóra. Húzza ki a súlyzó vissza, amíg a karod szinte egyenes és párhuzamos a padlóra nem. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan lejjebb és lélegezzük be.
Emelő súlyzók, hogy a vállad
Álljunk a láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Vegyünk mindkét kezében súlyzó, hogy az ujjpercek előre. Emeld fel a jobb karját előtted, lélegezzen ki mindaddig, amíg a súlyzó nem jelenik meg vállmagasságban, és tartsa ebben a helyzetben. Belélegzik, és lassan engedje le a karját. Ismételjük tízszer mindkét kezében.
Lejtőin a "Hajózás"
Vegyünk egy stabil széken, padon vagy más szilárd felületre mérleg. Lean egy széken, ő jobb kezét és a bal kezében súlyzó, hogy a kéz lógott a földre.
Kiegyenesedik a karját, kezét szorítva a test minden alkalommal, amikor felemeli a súlyzó a mellkasra. Ezzel párhuzamosan, lélegezzen ki. Aztán, amíg a légzés, lassan engedje le a súlyzó a kiinduló helyzetbe. Ismételjük tízszer mindkét kezében.
Francia squat
Állj úgy, hogy a lába terjedt egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Vegye ki a lemezt súlyzó és tartsa két kezét keresztbe a mellén. Lassan be és engedje magát a földre, amíg a comb párhuzamos hozzá. Squeeze a fenék és a kilégzés, majd vissza álló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer.
Ugyanez a gyakorlat lehet tenni súllyal - az izmokat is kap jelentős terhet.
Fitness tippek
Elfoglalt súlyokkal 2-4 alkalommal egy héten.
-Always Megfelelően el tudja végezni gyakorlatokat. Minden gyakorlat lassan kell végezni, kontrolling mozdulatait.
-Miután Gyakorlatok súlyzókkal többi legalább egy napot a szervezet regenerálódását munkafolyamatok között.
-follow A speciálisan kialakított képzési program súlyzókkal.
-Ha A magas vérnyomás, a képzés előtt súlyzókkal, forduljon orvoshoz.