A terhesség alatt szigorúan tilos, hogy vegyenek részt a harcban részt vesznek csapat sportok, síelés, görkorcsolya, úszás búvárkodás, lovaglás, step aerobic és ugrás.
Fitness kell a rendszeres, nem intenzív. Edzés után pulzusszám nem haladhatja meg a maximális megengedett határt. A számításhoz az igény, hogy elvegye a kora 220. Ez lesz a legnagyobb arány az impulzus normál osztályok, amelyek megtörténtek során gyermekvállalás. A terhesség alatt, szív arány nem haladhatja meg a 70% -át a kapott számokat. Például, ha egy terhes nő 25 éves, a számítás a következő: 220-25 = 195. 70% -a 195 = 136 5 bpm.
Ne haladja meg a terhelés hatékonyan viselni edzés közben speciális karkötő az érzékelő. Meghaladó pulzusszám - ez nem az egyetlen jel a képzés sikeres befejezése. Osztályok azonnal le kell állítani, ha nem volt légszomj, hasi fájdalom, vérzés a nemiszervek. Ebben az esetben, akkor azonnal forduljon orvoshoz.
Fitness ellenjavallt terhes nők szív- és érrendszeri betegségek, fertőző betegségek, a tuberkulózis, toxémia, preeclampsia, placenta previa. Azt is érdemes lenni fitness fenyegetett vetélés, ha van egy története vetélés, polyhydramnionon, magas vérnyomás, méhvérzés, fejlődésben visszamaradt.
Ha egy nő intenzíven edzett a terhesség előtt, a terhesség alatt osztályok nem szakíthatja meg, de az intenzitása a fizikai aktivitás lesz, hogy a felére csökkenti. Ha fitness a debütáló, akkor jobb, ha elhalasztja a kezdete a második trimeszterben.
Az oktatás során akkor nem maradhat sokáig a hátán, szüntesse meg súlyokat, a testmozgás, a hatályos. A fizikai aktivitás legyen könnyű és élvezetes.
Tapasztalt edző vagy tréner segít kiválasztani a biztonságos edzésprogram, hogy hasznos lesz, hogy egy terhes nő.