A nagy előnye az ilyen gyakorlatokHogy miután egy rövid kitérő után az edző könnyen ismételni a gyakorlatokat otthon. A tény az, hogy amikor ezt a fajta különleges fitness aerobic fitness nincs szükség, és ezen kívül, egy új technika alkalmas emberek különböző fokú fizikai állóképesség.
Eltérően más jól ismert technikák nem lesz készülő összetett akrobatikus mutatványokat, és mozgáskoordinációs annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Talán a legproblematikusabb területei nőalak méltán tekinthetjük a lábak, fenék és has. A legtöbb gyakorlatok stílusban bodiskulpt célja, hogy javítsa az alakja ezeket a testrészeket.
A képzés során neked kell váltogatni nagy terheket, az izmok gyengéd gyakorlatokat. Ez a második fontos jellemzője bodiskulpta.
Vegyünk egy pár fontos minden nő gyakorlása összetett bodiskulpt
"Plank" ugyanakkor erősíti a gerinc, ami a hang a hasi izmok és fenék. Ehhez a gyakorlathoz kell feküdni a gyomrod, nyúlik, és kiegyenesedik a könyökét a padlón.
Aztán egy bunkó felemelte a földről úgy, hogy az ujjak között a láb és a könyök egy vonalban. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig - Egy perc, és feküdjön le a földre újra. Ismételje meg ezt 3-szor egy kis szünetet a sorozatok között 30-50 másodperc.
A következő feladat "Squat egy lábon" javítja megbénít és négyfejű. Kezdeni Kelj fel egyenesen a lábad együtt, és egyikük derékszögben meghajlítva, küldje vissza. Előrehajolva kissé, és így át a test súlyának a sarok a láb állt a padlón.
Lassan zömök és leállítása, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Fontos, hogy ne hajoljon előre túl sokat és ne hordja a súlyt a lábujjak. Ülj le 10-15-szor váltakozva előbb az egyik lábát, majd a másik.
"Curl" technika bodiskulpta vonatok és a szakaszok slabodostupnye más gyakorlatok hasizmokat. Feküdj le egy matt a hátadon, és húzza a vonalat.
Összekulcsolta a kezét maga előtt "a kastélyba." Lassan emeld fel a fejed, és lapockája, és forgassa lassan a felvetett része a test a jobb és bal kéz érinti a padlót. A mozgások kell kinéznie körülíró félkörben a saját tengelye körül szintjén a csípőt.
Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor, és nem egy pillanatra. Hogy több megközelítés optimális mennyiségű - 2-4. Ez a gyakorlat lehet használni, mint a nyújtás között több erősítő edzés.
Ugyanakkor erősíteni a mellkas, váll, sajtó, gerinc és tricepsz segíteni következő feladat. Feküdj le egy hasonló rendelkezést az eredeti a "bar". Karok és a lábak egyidejűleg kell váll szélessége egymástól.
Emelje fel a testet a karjaiban, mint ha az előadás lesz normális fekvőtámaszt. Alapján a lábujjak és a jobb kéz, bal kéz emelje fel és bővítse a test utána.
Tartsa néhány másodpercig, és megteszi a kiinduló helyzetbe. Még ugyanúgy emeld fel a jobb kezét, és csak ment le mindkét kezét. Ne gyakorolja 15 alkalommal 2-3 készletek időközönként néhány perc.
Az utolsó edzés lehet tenni, például "Csúszik". Erősíti az izmokat a láb, a fenék és a sajtó. Feküdj le egyenesen a jobb oldalon, és húzza. Tegye a kezét maga előtt a könyök és a kényelem amivel az állán.
Jobb láb és a lábfej, viszont vízszintesen és "orrú, hogy ő" nyomja a földre, és a bal lábát egy hosszúkás orr felfelé (bár ez fáj az első, egy idő után fog kiderülni jobb és jobb) lassan emelkedik a limit. Időzzön egy darabig a levegőben, és engedje le a lábát a következők szerint: térdet és kiterjesztése egészen a kiindulási helyzet, csúszó az orr belső felülete mentén fekvő lábát.
Nem gyakorolják 5-ször, majd a sorrend megváltoztatása akciók: első suhan lábát a lábát, hogy emelje az egyiket fel, majd lassan engedje le a lábát kiegyenesedett. Ez az opció is csinál gyakorolja 5-ször. Fordítsa át a másik oldalra, és ismételje meg a "slip".
Alig egy hónappal a képzés úgy fogja érezni, mint egy jelentős megugrása az erő és fedezze fel a könnyű és fitt test, amelyre törekedni. Ne feledje: korlátozás nélkül a tökéletesség, de a technika bodiskulpt hozza, hogy neki nem sok erőfeszítést az Ön részéről.
Marina Aksova
Bodiskulpt- megfelelő fitness
Ez a technika ma már nagyon népszerű a show-business csillagok, mint javítását célzó konkrét testtájakat, amelyeket meg kell tenni annak érdekében. Bodiskulpt egy intervallum erősítő edzés nem okoznak felesleges stressz a szervezetben.
Címkék: edzés bodiskulptor