A kategóriában Fitness: Afro jazz, etnikai aerobik
Vonat a test
Az első lépéseket a tényleges növekedését növekedést fog gyakorolni kínáltechnika Berg. Mit kell tennie:
1. Tegye Lábak a szélessége a lábát, és emelje fel a kezét, és somknite a vár. Majd állj lábujjhegyre, és nyújtsd az egész testet felfelé. Most meg kell külön a kezét, és tartsa őket többé zárva a háta mögött. Ebben a helyzetben, álljon fel és felhívják a kis sarok zokni. Ez a gyakorlat meg kell ismételni 10-12 alkalommal.
2. Helyezze a láb váll szélessége egymástól. Most döntse a fejét, hogy a bal és a jobb. Próbálja megérinteni a vállát, nem emeli a múltját. Végezze 10-12-szer egy és a másik oldalon.
3. A lábak kell szét (szélesebb, mint a váll szélessége). Naklanyatsya előre, és érintse a padlót az ujjaival. 20-szor ismétlődik.
4. A testhelyzet - láb szélesebb, mint a váll szélessége. Végezze hátravetette, ujjai érintse sarka. Végezze 20 alkalommal.
5. Állítsa át - jobb lábát hajlítva a térd, és tartja a lábat a térd a bal lábát. Most próbálja meghajlítani előre, és érintse meg a kezét a szex. Meg kell végre 20 alkalommal minden szakaszra.
6. Taps kéz vissza, és vegye át a székét, vagy bárban. Squat, gazdaság támogatása 20 alkalommal.
7. Kiinduló helyzet - lábbal. Megpróbálta megérinteni a fejét térde nélkül lehajolt. Végezze 20 alkalommal.
8. Ülj le a földre. Az egyik láb kell húzni előre, és a másik hajlítva a térd. Foot, hogy húzódjon le. Előrehajol, 20-szor.
9. Feküdj a földre. Lábak húzta, kezét elváltak egymástól. Kezdenek felváltva emelje egyenes lábak. A kivégzések számát - 20-szor minden szakaszra.
10. felborulása. Lábak kiterjesztett, kezek helyezik a test mentén. Most kezdik emelni a fejét.
11. Sitting magukévá egyenes lábak, és ebben a helyzetben lassan húzta fel.
12. Kiinduló helyzet - térdelni. Tedd a kezed váll szélesség mellett. Előrehajol, kinyújtott kézzel. Engedje le a fejét, és érintse a padlót.
13. Ülj le a földre a "török" jelent. Hands, hogy bezárja a zárat, és húzta felfelé, mint lehetséges.
14. Ülj le a földre, és a lábak kiterjesztett előre. Most hajolj előre, és érjük el a kezét, hogy a tippeket a lábamat. Fejét, hogy térdre.
15. Feküdj a hátadra. Kézrátételt a hát alsó részén. Ebben a helyzetben, emelje fel a lábait, lassan előkészítette a terepet a fejét.
Minden gyakorlatot kínálnaktechnika BergÉrdemes elvégzésére 2 órával étkezés után. Ez a komplex hozzájárul nemcsak a nagyobb növekedést, hanem lehetővé teszi, hogy szép és helyes testtartás. Ezért hasznos lesz minden kedves olvasót.
A nagy erőssége önhipnózis
Auditív képzés, amely leírjatechnika Berg, El kell végezni egy nyugodt, békés légkört. Dőljön hátra, üljön vagy feküdjön le. Vissza válassza ki a támogatást a fej alatt egy párnát, vagy párnát. Csukd be a szemed. Mielőtt költeni auditív képzés, előkészíti a testet: feszült, majd pihenjen minden izmokat. Minden gondolat "félretett", a hangsúly a kimondott szavak. Minden mondat Érdemes megismételni 3-5 alkalommal. Az egész munkamenet folytatódik 5-10 percig.
Gondolj a szavakat ...
Ezek azok a szavak, amelyek,Berg módszer, Segítik a növekedést, és segít kiegyensúlyozni a lelkiállapot. Ezek a szavak legyen értelmes mondani, anélkül, hogy elvonta más gondolatok:
megnyugszom. Most nyugodt vagyok (at);
A lábaim lassan növekszik nehéz;
kellemes meleget kitölti a bal lábát, majd jobbra mozdult. Meleg áramlás eléri a bal és a jobb kezét. Heat szétoszlatja az egész szervezetben;
A teste meleg volt;
szív dobog simán és csendesen;
légzés egyszerű;
A test teljesen ellazult;
Az erő az izmok a karok őrizni és erősíteni.
Ki gyakorlatsor csak haszna lesz velem. A szervezet jön ki, amennyire csak lehet, most független az én akaratom.
Az utolsó mondat kell fogat összeszorított egy ököl, és tartsa őket ebben a helyzetben 10 másodpercig. A folyamat a végére ér.
Alexander I. Berg - szerzője az eljárás, írja a lenyűgöző eredményeket, amelyek a hatalom mindenkinek. Hajrá. Biztosak vagyunk benne, hogy sikeres lesz.
Julia Poroshenko
Női magazin JustLady