A megfelelő táplálkozás a képzés során fitness
Általában a válogatott étrend egyéni fitness osztályok és lehet csak igazi szakértők. Elvégre valakinek van szüksége ahhoz, hogy lefogy, valaki jobb, hogy valaki állítsa néhány elemét a szám ... Azonban bármelyik diéták alapja a közös szabályok mindenki számára.
A fő Ezeknek a szabályoknak azt jelenti, az összehangolás a alkalommal eszik szerint a képzési idő. Ha fogunk fogyni, akkor ott kell lennie legkésőbb két órával edzés előtt és nem korábban, mint három óra után. Túlsúlyételek edzés előtt nem csak fenyeget, hogy emésztési zavarok, de nem gyakorolja hatástalan. Az élelmiszeripar, közvetlenül edzés után tartózkodjunk, mert ebben az időben a testünk egy olyan folyamat, helyreállítási ügynökök. Edzés közben, az izmok már nem szintetizálni fehérjét, amelynek egyenlege kezd normalizálódik osztályok vége lesz.Táplálkozás edzés után azt jelenti, hogy a test fog tenni további tápanyagokat. Ők segítenek az izomtömeg növelésére. És ez csak el kell, akik részt vesznek a testépítés vagy a súlygyarapodás igényeinek.
Táplálkozás képzés során a fogyás kell lennie, jó minőségű. Amikor megyünk segítségével fitness fogyni, nem szabad elfelejteni, a megszállás alatt nem ülhet egy merev étrend és kényeztesse magát az ivás és a táplálkozás. Amikor a képzés éhgyomorra tartalék szénhidrát a szervezetben jelentősen csökken. Ez ahhoz vezethet, hogy eszméletvesztés. Annak érdekében, hogy maximális hatékonyságot, a szakértők azt javasolják az osztályteremben, hogy fokozza az anyagcsere folyamatokat kell inni vizet. Ez nem csak segít, hogy javítsa a hőszabályozás a test, hanem, hogy gyorsítsa fel a kiválasztást a salakanyagokat.
Étkezés edzés napokon. Mi az élelmiszer leghasznosabb
Amikor mozgunk, testünk nagyon keményen dolgozik, és szükségük van a gazdag ételek az első helyen, a fehérjék és a szénhidrátok. A fehérjék alapvető építőkövei, a test sejtjeit. Hiánya vezet, hogy a. hogy a folyamat felbomlása számít elsőbbséget élvez a folyamatot a szintézis. Ez azt jelenti, hogy a test után gyakorlat nem lesz képes visszaállítani, ezért az immunrendszert, és csökkenti a fáradtság kezd felhalmozni. Ennek elkerülése érdekében, hogy szükségünk van a fehérje szükségletek kielégítéséhez. Jó fehérjeforrások édesvízi hal és baromfi étrend.
Fehérje hiánya léphet fel, és ha a szervezet nem rendelkezik a szénhidrátok és zsírok. Annak érdekében, hogy kompenzálja az energiafogyasztás, akkor hasítja a protein molekula gyorsabb, mint a zsír égési izom. Ezért, amikor a szénhidrátok szükséges összes fitness osztályok, beleértve azokat is, akik kívánják, hogy lefogy. Nélkülük, akkor folyamatosan fáradtnak érzi magát, és. Ennek eredményeként, válnak szeszélyes és ingerlékeny. Pótolja a test szénhidrát lehet a gyümölcslevek, gyümölcsök és szárított gyümölcsök.
Zsírok is kiváló energiaforrások, így ezek kizárása az étrendből lehetetlen. Azonban zsírbevitel legyen nagyon szerény - túl zsíros ételeket képzés során betegségekhez vezethet a belső szervek.
Összességében,megfelelő táplálkozás során fitness kell lennie, az első és legfontosabb, gazdag fehérje, szénhidrát és a foszfor. Ezen felül, a diétát kell tartalmaznia élelmiszerek, amelyek sok kálium, kalcium és vitaminok A, B, E és C a szükséges számú csak kap az élelmiszer nem lehetséges, így a legjobb, hogy válassza ki a legmegfelelőbb vitaminok és győződjön meg róla, hogy vigye őket edzés közben . Ez segít fenntartani az egyensúlyt a tápanyagok és mindig kitűnő hangulatát.
Helyestáplálkozás képzési nap rendkívül fontos, és azt kell hangsúlyozni. Ellenkező esetben nem tudjuk csak elérni a kívánt eredményt, de azért is, hogy jelentős kárt az egészségüket. És akkor egyetértek, elfogadhatatlan. Ezért teszik ki a diéta, hogy a szervezet nem hiányoznak a szükséges anyagok és optimálisan működne. És akkor mi mindig fenntartani a jó alak, és ezzel egy időben, hogy jó hangulatban.
Alice Terentyeva