Nézd meg a sportolók a verseny előtt: foci üreges vissza, és húzza a kezét a földre; runner ül a húr, hogy nyúlik a lábak ínszalag. Képes dolgozni egy közös teljes amplitúdójú -, hogy a rugalmasság. A kisebb ízületek mozog, annál nagyobb a valószínűsége a különböző sérülések az ízületek és az izmok. Ezen kívül, van bizonyíték, hogy az ülő életmód vezet a fejlesztés különböző krónikus betegségek. Így a legbiztosabb és legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljék ezeket a betegségeket - nyúlik.
5 kategóriába sorolja a kiterjesztések:
1. Aktív (veszed a fáradságot, hogy nyúlik a testrészek).
2. Passzív (partner segít rándulás).
3. Dinamikus - akkor gyakorolhatja az enyhe feszítés, majd fokozatosan lépni egy másik mozgás.
4. ballisztikus - ez végre spurts (betiltott javítását nyújtás).
5. Statikus - akkor marad a póz 15-60 másodperc. Ez egy nagyon hatékony formája a nyújtás.
Van néhány szabály, stretching:
Nyújtás előtt feltétlenül kell, hogy felmelegedjen. A különböző ugró vagy kerékpáros (kerékpár) javítják a vérkeringést és növeli az izom oxigén ellátását. Tetszik stretching statisztikailag finom és lassú. Elején striák akkor általában kevésbé hajlik, mint a végén.
Bármely elemének nyújtó gyakorlatokat kell végezni körülbelül 60 másodpercig. Izmok ellazulnak. Izommerevség, nagyon nehéz szakaszon. Testtartás és vissza kell egyenes. Mindig tartsa egyenesen a hátát. Ne feledje, ez!
Lélegezz, meg kell csendes. Lélegezz be az orrodon, és kilégzés a szájon keresztül. Ezután, húzó legalább heti egy órát. Ha lesz meg mind e ajánlásokat, akkor nem nyúlik gyorsan és teljesen fájdalommentes.
Az alábbiakban példák nyújtó gyakorlatokat:
- Döntse előre. Ha előredőlhet, tartsa vissza egyenes és kezet próbálja megérinteni a padlót.
- Az egyik lábát hajlítva a térd előtt, a másik mögötte a sorban. Tegye egyik kezét a behajlított lábát. Próbáld ülni ebben a helyzetben, mint akkor kisebb. Ebben az esetben, a hátsó láb kell a helyükön maradnak jobb.
- Helyezze be az egyik lábát vissza. Tedd láb váll szélessége egymástól, az egyik lábát hajlítva a térd a fejét, és tartja lábát két kézzel nyomja a saroktól a fenék, hogy a térde egyenesen felfelé - nem kell elvenni. Ha nehezen megtartani az egyensúlyát, majd húzza meg a kart, ami ellentétes az üzemi lábát az oldalon. Ez a helyzet tartsa 60 másodpercig.
- Nyújtsd a vádli izmait. Meg kell támaszkodni a falnak, hogy hagyja abba, hogy egy kitörés előre lábát. Megnyomásával a sarok a padlóra, amely mögött található, a lába, függőleges helyzetben.
- A padlón ülve, amit el kell helyeznie a lábak minél szélesebb az oldalon. Ezen túlmenően, a hátsó egyenesen kell. Tartsa két kézzel zokni (ha lehetővé teszi, stretching), és húzza mellkas a padlón.
- Álljunk a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége és bővítse a térd oldalra, próbálja ülni a lehető legalacsonyabb. Azonban ne nyújtsd ki a fenék. Körülbelül 60 másodperc, elkezdenek mozogni egyik lábáról a másikra, formájában helyzetben "egy széken ülve." Szóval, az egyik lábát, kiegyenesedett, és feszült, a másik hajlítva a térd.
Ne feledje, hogy ezzel a rendszeres nyújtás, akkor felegyenesedett testtartás és ízületi fájdalom megszűnik. Emellett a szakaszon jelenik meg a szabad mozgás, javítja rugalmasságát. Akkor lenyűgözni a barátaid rendkívüli rugalmasságot és plaszticitás a szervezetben.