A legegyszerűbb megoldás az, hogy cserélje ki a hagyományos súlyzók műanyag palackok tele van vízzel. Hozzátéve, vagy éppen ellenkezőleg, ömlött a víz, akkor állítsuk be a súlyt, amivel dolgozni. És akkor minden egyszerű, válasszon egy sport magazin kedvenc gyakorlatsor súlyzókkal oda a tökéletesség. Ha csak úgy volt kényelmes tartani palackok.
Most hogy egy erős sodrófa forgó fogantyúk, és ez előtt torna hengert. Ez egy egyszerű és rendkívül hatékony tréner. Különösen súlyos terhet, ha dolgozik, ez az eszköz, hogy a hasizmokat. Továbbá az együtt jár hátizmok, mellkas, a karok és a lábak. Mivel a sodrófa, szemben a jelenlegi Nincsenek gumihengerrel értékcsökkenési alóla matt vagy törülközővel. Térdelj le, tedd előtt egy sodrófa és óvatosan hajoljon előre, gördülő előtte. Aztán, megfeszülő izmait a hát és a sajtó, roll a sodrófa vissza. Minden alkalommal, amikor lélegezni van döntve, amikor egyengető kilégzéskor. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Az egyetlen korlátozás még mindig sodrófa célja nem terhelhető. És ha testsúlya meghaladja a 70 kg, sajnos, ez a shell nem az Ön számára.
Next Super szimulátor - egy törülközőt. Fogja a végén a törülközőt, tette a lábát a középső és emelje fel a kezét az ellenállással szemben. Gyakorlat, mint a dolgozó egy súlyemelő.
Ha úgy találja, a második törülközőt, akkor nagyon jól kidolgozzuk a mellkasi izmok. A szükséges feltétele - sima padlón, mint a laminált, parketta és linóleum. A lényeg, hogy a törülközőt jó neki, hogy csúszik. Térdelj le, hogy két törölközőt hajtva előtte. Vegyen fel egy kéztörlő. Sürgető és növényi kezét az oldalán egy időben, mintha végez layout súlyzókkal. Ujjai a gyakorlat alatt kell irányítani előre. Felkapaszkodott, tegye a kezét a kiinduló helyzetbe. Ha lesz ezt a gyakorlatot könnyedén, hogy megnehezítse. Kövesse a vezetékeket, nem térdelt, hanem egyszerűen egyenes lábak
Vékony derék és a lapos has Ön által megadott gyakorlat "favágó". A tornaterem egy edzés edző válaszol egy komplex rendszer blokkolja. Házak lehet próbálni, hogy helyette egy hagyományos párna. A lényeg, hogy a párna nem volt a legkönnyebb Holofayber csomagolt és teljes toll. Vegyünk egy párnát a kezében, és bővülő szervezet, eressze le a bal lábát. Most egyengető kibontakozó test az ellenkező irányba, és emelje fel a párnát kinyújtott kezét, hogy szemmagasságban. Azonnal vissza a kiinduló helyzetbe. Tetszik két 10 ismétlést mindkét oldalon. Nem a gyakorlatok gyors ütemben, és érezni fogod, hogyan az izmok ugatni ferde.
A keze is szép. Alacsony kanapé vagy heverő cserélje le torna padon. Lehet elvégzésére fordított push-up, hogy dolgozik a tricepsz. Álljon vissza a kanapéra, tedd a kezed a szélén. Lábak terjeszteni. Lassan hajlítsa és kiegyenesedik a kezét, csökken a padlón a medence. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Nos, most már meg lehet nézni a TV szépségek egyfajta könnyű fölénye. Miután ezt rendszeresen, akkor éri el ugyanazt a figyelemre méltó eredményeket, és teljesen ingyenes.