Előre osztott. Álló helyzetből lábakkal együtt információkat kezdődik, hogy terjesszen elő egy lábbal előre. Fokozatosan mozgassa a lábát, amíg úgy érzi, enyhe szakaszon az ágyék területén, és a hátsó lábát. Most, megpróbálja csökkenteni a medence le egy kicsit. Hagyja 10-20 másodpercig.
Ezután csúsztassa a lábad még tovább megy, a szakaszában a fejlődő striák. A pozíció fenntartása 10-15 másodpercig. A stabilitás és a támogatás, akkor használja a kezét.
Folyamatosan gyakorló, akkor fokozatosan fogja kiépíteni a rugalmasság és jelöld lábad messzebb és kihagyja a medence még alacsonyabb. Vállát tartsa szigorúan felett medenceövön, és próbáld meg nem hajlítsa be a hátsó. Tartsa 10-20 másodperc. Most, hogy egy hasonló akció a másik oldalon.
Ne keresd, hogy jó eredményt mindössze néhány nappal a rajt után az osztályok. Ez egy hosszú folyamat. Ne veszítse vagy akár sérülést magát. A test maga fokozatosan alkalmazkodni a szükséges változások végrehajtása zsineg.
Keresztirányú zsineg. Vegyünk egy álló helyzetben. Láb legyen párhuzamos. Fokozatosan hígítsa az oldalán a lábad. Feeling optimális feszültséget az izmok a csípő (azok belső oldal). Akkor próbáld egy kicsit alacsonyabb a csípő a padlóra. Segít megőrizni az egyensúlyt karját. Tartsa könnyű szakaszon legalább 15 másodpercig.
A növekvő mobilitás, akkor nyomja meg a lábait még tovább, amíg meg nem éri az optimális mértékű nyújtás az Ön számára. Ha alacsonyabb a csípő, a lábadat felnézett, és nyomában volt nyomva a földre. Ez segít útmutató a terhelést a belsejét a comb, valamint, hogy megakadályozzák túlfeszültség térd szalagok. Tartsa húzódó mintegy 10-20 másodperc. Révén minden pár edzést, növeli a terhelést, de nem látok pererastyanites.