Például a "toe emelés." Ehhez állni négykézláb, és felváltva emelni mindkét lábát úgy, hogy a combja párhuzamosan a földre.
Ugyanezzel a céllal, feküdjön a hátán, kezét párhuzamos a test és a lábak kanyarban a térde. Ezután emelje meg a medence a padlóról, feszülten a fenék. Ne feledje, hogy a felső hát és karok nem jön le a földre. Ugyanebben a helyzetben, próbálja meg némi felfelé irányuló mozgást.
Egy másik gyakorlat az úgynevezett "felveti a térdét." Azt is hatékonyan erősíti az izmokat, és azon dolgozik a területen, mindössze felett a papok. Állj egyenesen, forgalomba láb váll szélessége egymástól. Ezután felváltva emel, és csökkentheti az egyes térd-, arra törekedjünk, hogy a lehető legmagasabb legyen. Felemelte a térdét, próbálja meg egy kicsit tovább maradunk egyik lábát.
Másik lehetőség, hogy megpróbálja "zömök eltéríti a medencét." Bevonják őket állni úgy, hogy a lába váll szélessége egymástól, és a lábfejek párhuzamosan. A bal láb egyszerre kell kissé mögött a jobb. Miután a kiinduló helyzetbe, ülj le, nyugszik a jobb lábát, és így vissza a medencét. Hands húzza az első a bal lábát, tartsa a hátát egyenesen. Ezután álljon, és mozgassa a testsúly a jobb lábát, és húzza vissza balra, emelje fel a kezét a feje fölé. Ez a gyakorlat meg kell ismételni 10-szer, majd változtassa meg a lábát.
Kellően hatékony gyakorlását "támadja a kormányt." Ehhez a bal lába előrelendült, bővülő ugyanabban lábat jobbra. Miután hajoljon előre csípőből. Során kell dönteni a karok széles, mint ha megpróbálják a kereket. Freeze néhány másodpercig ebben a formában, majd felállni, megtartva a helyzet a jobb lábát. Egy lépést balra, majd bontsa ki a lábujjak a lábát kifelé. Ülj le, és hajolj balra.
Hogy húzza papok is minden nap ajánlott guggolni, futni, és nem láb mozog vissza. Felhívjuk figyelmét, hogy minden nap, nem időről időre.