Kérdezze barátom fényképezni akkor a teljes növekedési fürdőruhában. Fénykép, különböző szögekből. Legyen nyugodt, ne a törzs izmait. Ez segít könnyen azonosítani a legproblematikusabb területeken. Látni fogja, hogy hiányzik az izomtömeg, a feltétel a testtartás, amely az izmok megereszkedett, és ahol a felesleges zsírt.
Vegyünk egy papírlapot, és a listát a jobb oldali fele a problémáikat és hátrányait. Éppen ellenkezőleg hátrányait írni, mit szeretne kapni eredményeként egy fárasztó nap után. Ne írjon: "Szeretnék egy tökéletes alak." Részletesen be kell mutatniuk: szivattyú fel a karok és a fenék, a helyes testtartás, nem nyomja megkönnyebbülés, hogy elveszti £ 10.
A lista alapján, könnyebb lesz, hogy a képzési program.
A következő lépés - A heti óraszáma tervnek tartalmaznia kell. Az első két hétben lesz bevezető. Ebben az időben a feladata, hogy eloszlassa a szív- és érrendszerre, és készítse elő a jövőbeni terhek. Cardio nem csak erősíti a szívizmot, hanem arra is mechanizmusát zsírégetést. Túlsúly különösen furcsa, ha elkezd edzeni a konditeremben.
Két-három alkalommal egy héten kocogás szükség. Kezdje fürgén, aztán megy a futás. Fokozatosan készültök menni a terembe. Adjon meg egy erősítő edzés hetente.
Válassz gyakorlatokat. Ne felejtsük el, hogy az izomnövekedést kell intenzív rövid távú terhelés. Annak érdekében, hogy a munka a növekedési hormon, szükség van a gyakorlat egy súlyzó, vagy súlyzó. Ha még soha nem játszott a sport, kezdje gyakorlatokat súlyzókkal és fokozatosan növelve a terhelést, megy a bárban.
Strength Training ajánlott annak érdekében, hogy céltudatosan dolgozzanak ki egy adott izom. Rod több előnyt kevesebb idő alatt.
Az első erősítő edzés szükséges felügyelni egy oktató. Fogd a pénzt pártfogását. Ez a konzultáció segít menteni egy csomó pénzt, mert a megfelelő technika eredmények jelennek meg hamarabb.
Minden alkalommal, próbálja meg teljesen megváltoztatni a gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki az izmok különböző szögekből. Ugyanakkor, ez segít kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlatok továbbképzését is.
Ha a tervek volt a mennyiség csökkenése, ne fogja vissza magát, csak aerob testmozgás. Erősítő edzés is szükséges. Ne a gyakorlatokat a kis súly és sok-sok ismétlés, ez teszi az izmokat erős, élénk és egyidejűleg eltávolítja a zsírt.
Tervezés aerob testmozgás, a harmadik héten kezdetét így változatosabb. Interval futó segít üzembe helyezték az izmok és szalagok, crossover - fokozza az állóképességet.
Egy másik módja, hogy változik a aerob testmozgás csoportos órák lesznek hetente egyszer: aerobik, tánc, vízi aerobic. A különböző tevékenységek lehetővé teszi, hogy könnyen úrrá a legnehezebb szakasza, amikor a fizikai test csak részt a munkában, és az eredmények nem siet, hogy tetszik.
Kezdve a negyedik héten, megnöveli az erősítő edzés. Most már lehet kombinálni kardió két három- három hatalom. Ne felejtsd el, hogy indul képzés a edzőtermében futópad edzés 5-10 percig. Ez azért szükséges, hogy az izmok és az ízületek melegíteni, és kész a lemez.
Képzése is kezdődik a gyakorlatokat, amelyek középpontjában a legproblémásabb területeken. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elején az a lecke, amit több energiát. A nők gyakran "mögött" a sajtó, a comb és a tricepsz.
Ne keress azonnal emelni a legnagyobb súlyra, hogy egy nagy ismétlések számát. Növeljék terhelés fokozatosnak kell lennie. Kap egy sport blog, amely nyilvántartja az eredményeket. Havonta egyszer költenek ellenőrző méréseket azok antropometriai adatok és hasonlítsuk össze, milyen volt az elején. Ez teszi a haladást több nyilvánvaló, és segít időt beállítani a programot.
Teljesen megváltoztatni a képzési program félévente.