Ebéd vagy vacsora kezdete előtt az osztályok nem éri meg. Tápláló étel jobb ott 1, 5-2 órával edzés előtt, és könnyű snack, mint a joghurt vagy alma, amit megengedhet magának 30-40 percig. Az a tény, hogy a testmozgás zavarja az emésztés során, és a szikla sajtó teli hassal - nem a legjobb ötlet. Ezért az élelmiszer kellett volna ideje megemészteni.
Az utolsó étkezés kell állnia ételek gazdag fehérje és szénhidrát. Az utóbbi biztosítja a szervezet energia, ami annyira szükséges gyümölcsöző gyakorlat. Fehérjék, viszont forrásai aminosavak hozzájárul az izmok és növekedett a volumen és építeni szép megkönnyebbülés.
De az összeg a zsír legjobban minimalizálható. Mert azok lassítják az emésztést és az anyagcserét vezethet kellemetlen érzés a hasi görcsök és hányinger.
Az ideális megoldás az lenne, torzított tojásfehérjét, baromfi vagy sovány marhahús zöldséggel vagy rizzsel. Fél órán edzés előtt, akkor is inni egy csésze főzött kávét és erős zöld tea tej nélkül vagy cukorral. Szintén izgalmas hatást, amely lehetővé teszi, hogy a szokásosnál több testmozgást, és ezeknek az italoknak is képes stimulálni a kiválasztást adrenalin és noradrenalin. Ezek a hormonok alakítjuk zsírsejtek egyfajta "üzemanyag" a test, ennek eredményeként, extra centiméter megy sokkal gyorsabban.
Edzés után
Közvetlenül azután, hogy a képzés a test, az úgynevezett "fehérje-szénhidrát" anabolikus ablak. Ebben az időben, a tápanyagok által elnyelt 5-6-szer jobb, mert megy a helyreállítási az izomszövet. Az első 20 perc után osztályok feltétlenül enni. Tapasztalt sportolók ajánlom inni egy pohár áfonya vagy szőlőlé, és enni más ételek, amelyek szénhidrátforrások, de nem tartalmaz zsírt: kenyér, zöldség, gyümölcs, gabona. Ne légy rossz néven, és a protein turmix, amely elősegíti az izomnövekedést. Miután a 1-1, 05:00 edzés után engedheti meg magának egy teljes étkezés.