A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt - Ez egy lehetőség, hogy a baba az anyaméhben a maximális mennyiségű tápanyagot, és korlátozzák a kockázatokat, amelyek fogyasztásával összefüggő egyes termékek.
Táplálkozás a terhesség alatt: az ésszerű korlátozások
Milyen kockázatokat illeti, és milyen ételeket lehet provokálni őket? Az első dolog, hogy vigyázzon az eltávolítása, hogy a kockázat, mint az ételmérgezés. Ez egy nem terhes, és elég kellemetlen és zavaró jelenség. A terhesség alatt és talán még veszélyesebb. Ezértmegfelelő táplálkozás a terhesség alatt Nem szabad alapuló termékek okozhat ételmérgezést. Sőt, ezek a termékek meg kell esetleg kerülni. Eladott termékek késztermék formájában a természetes piacokon vagy sürgette a gyártók házaló - az első, amit meg kell semmisíteni, alkotómegfelelő táplálkozás a terhesség alatt.
De vannak olyan termékek is, amelyek sértik, amelyek látszólag kevésbé nyilvánvaló, de ez szintén nem ajánlott terhes nők használni. Beszélünk füstölt termékek, konzervek, bolt sütés. Továbbá,táplálkozás a terhesség alatt nem kell irányítani a használata ínyenc ételeket, sok csípős fűszerek. Egyértelmű, hogy a várandós anya lehet kapni öröm olyan ételek, és a jövőben a baba vele elégedett lesz, de fűszeres ételek nehezek a szervezet számára, és a test a terhesség alatt nem lehet túlterhelni minden esetben.
Általában, a termékeket, melyek alapjánmegfelelő táplálkozás a terhesség alattLegyenek frissek, a leginkább környezetbarát, és letette a szigorú hőkezelés tálalás előtt.
Táplálkozás a terhesség alatt: a szükséges termékek
Amellett, hogy a vitaminok és ásványi anyagok, hogy kell a megfelelő mennyiségű elfogyasztott anyamegfelelő táplálkozás a terhesség alatt tartalmaznia kell sok gazdag élelmiszerek fehérje (nem kevesebb, mint 100 gramm naponta az első húsz hetes terhesség, és nem kevesebb, mint 120 gramm - az összes hátralévő idő terhesség). Előnyben részesülnek azok a fehérjék, az állati eredetű, amely legalább a fele az összes fehérje. Ezek a fehérjék gazdag hal, tojás, tejtermékek, a tej, és, természetesen, sovány hús, amely ajánlott enni naponta legalább 100-120 gramm.
De a fogyasztás a szénhidrát-tartalmú ételek, mint az édességek, sütemények, fehér kenyeret, tésztát, és még cukrot, éppen ellenkezőleg, korlátozni kell. Sokkal jobb, hogy használni, mint egy szénhidrát forrás zöldségek, gyümölcsök, bogyók, amelyek gazdag növényi rost.
Gyakran modern kismamák ismeretekkel rendelkeznek, amit vitaminok kapható a gyógyszertárakban, meg kell inni a terhesség alatt, de ez nem mindig fordítanak elegendő figyelmet élelmiszerek tartalmaznak vitaminokat és ezáltalmegfelelő táplálkozás a terhesség alatt. Beszélünk az E-vitamin, amely kedvező hatással van a magzati fejlődésre, és tartalmazza az élelmiszerek, mint a tojás, a máj, a dió, a hüvelyesek, gabonafélék. A teljes asszimiláció E-vitamin, hogy használja a termékek, amelyekben az benne van, együtt élelmiszerek gazdag zsírok, mint például a növényi olaj. Ez a funkció a használata E-vitamin van társítva a tényt, hogy ő zsírban oldódó.
Jó mentelmi nagyon fontos az anya, és biztosítsa jelenlétét a terhesség alatt is segít a megfelelő táplálkozás. Termékek támogatja az immunrendszert, azok, amelyek gazdag C-vitamin Ez a homoktövis, citrus, rózsa, fekete ribizli, zöld hagymát. By the way, a zöldhagymát is folsav forrás, amely arról szól, hogy az előnyök a szervezetben a terhes nők ma is tudják, talán minden várandós anyák.
Továbbá,megfelelő táplálkozás a terhesség alatt kell kialakítani, figyelembe véve azt a tényt, hogy más vitaminok, mint az A vitamin, D-vitamin, nem kevésbé fontos az egészsége az anya és a teljes fejlesztési születendő gyermeke.
Nyomelemek és ásványi anyagok szükségesek kismama, természetesen, szintén megtalálható a gyógyszertárban. De ételek gazdag kalcium, vas, magnézium, kálium, nátrium és foszfor, még mindig nélkülözhetetlen. Ők azok, akik a nagy részét a szervezet a szükséges ásványi anyagok és nyomelemek. Akarják vezetnitáplálkozás a terhesség alatt szerint a normák a fogyasztás, a vitaminok és ásványi anyagok? Ezután fogyasszon elegendő mennyiségű tejtermék, zöldség, sajt és dió, hal, hüvelyesek, és a hús.
És ne feledkezzünk meg a folyadék, amely a nap folyamán le kell nyelni legalább 2 liter (beleértve 1 liter tiszta). Azonban az utolsó szakaszában a terhesség folyadék bevitel a tiszta formájában néha rövidülhet a előfordulása ödéma. Minőség folyadékbevitel - ez is egy fontos szempont. Add fel szóda és nagy mennyiségű kávé mellett természetes gyümölcslevek, gyenge tea, tej, gyümölcs lekvárok, szénsavmentes ásványvizet vagy tiszta.
A terhesség alatt, fontos figyelni, hogy ne csak élelmiszereket fogyasztani, hanem a gyakorisága ételeket. Ugyanakkor a szervezet maga fogja mondani, hogy a időtartamának növelése a terhesség érdekében csökkenteni kell a táplálékbevitel egy időben, de gyakoriságának növelése ételek öt, hat, sőt hét alkalommal egy nap.
Inna Dmitrieva
Női magazin JustLady