Teljesen megszabadulni a pánikrohamok lehetetlen. De alkalmazása néhány módszer nagyban csökkenti azt. Az első dolog -, hogy fordítson figyelmet az érzelmek, próbálja meg egy kicsit kisebb. Ehhez szükség van egy jó pihenést, talán még veszi a szabadság a munkából, aztán egy érdekes utazás, vagy legalábbis a legközelebbi vendégház. Ez a módosítás lehetővé teszi, hogy elkerülje a rossz gondolatokat, nyugodj meg, hogy a dolgok kevésbé érzelmi és tragikus.
Ezzel párhuzamosan az, hogy nem is: próbálja mozgatni több, séta a friss levegőn. Fordítson különös figyelmet a kiegyensúlyozott táplálkozás. Azt igényli, hogy a szervezet megérkezik hasznos vitaminokat, valamint a fehérjék és szénhidrátok. Éjjel, próbálja használni tea mentával vagy meleg tejjel mézzel. Ez megnyugtatja és ellazítja. Sleep legyen 7-8 óra.
Jó eredmények a terrorizmus elleni pánikroham módszerrel lassú légzés. Tanuld meg, hogy egy 8-10 perces lélegzetet. Ehhez összpontosítson a légzés, a gyakorlat légzés membránt. A lélegezzük be, tartsa vissza a lélegzetét, gróf 8, és végül növeli az intervallum 10 másodperc. Kilégzés lassan. Így a nyugtató az idegrendszerre, és a pánik elhalványul.
Egy másik módszer kapcsolatos légzési - a módszer egy papírzacskót. A közelgő pánik, hogy egy papírzacskót, csatolja az orrát és száját, és próbálja lélegezni bele. Így fokozatosan az oxigén a csomag helyébe a szén, míg a test visszaállítani az egyensúlyt ezen gázok és a pánik visszavonulást.
A jó eredmény a harc a pánikrohamok nyújt figyelemelterelés technikákat. Te például olvashat néhány mozgó tárgyak, vagy próbálja megoldani egy matematikai problémát, megszorozva a szem előtt, nem komplex számok.
Ha ezek a módszerek nem segítenek, akkor meg kell, hogy forduljon a terapeuta, aki el fogja távolítani a belső okok pánik és hozza vissza a normális életbe.