Annak érdekében, hogy jobb, lefogy, vagy fenntartani súlya folyamatosan, akkor csak egy dolog - számolni kalóriát. Számolja ki a főkapcsolót lehet meghatározni:
A nők esetében:
9, 6 x testtömeg kg-ban + 1 x 9 cm magas 650 + - 4, 7 x kor
A férfiak esetében a számítási képlet így néz ki:
5 cm magas x 14 + x súly kg-ban + 66-6 8 x kor.
Serdülők, terhes és szoptató nők igényel átlagosan 500 kalóriát.
Mint láthatjuk, a meghatározó tényezők a számításnál antropometriai adatok, életkor és nem a személy. Ez a kalóriák számát a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák anyagcsere-folyamatokat. Tekintettel arra, hogy kell végeznünk a bizonyos tevékenységek a nap, amelyre mi is tölteni az energia szükségleteit a szervezet az "üzemanyag" kissé magasabb lesz, mint a többi. Ezért kiszámításakor a napidíj kalória, hogy az alap kalória kell hozzáadni az energiafogyasztás, a szakmai gyakorlat és a személyi edzés. Ez a kalóriák számát szükséges a szervezet fenntartása állandó tömeg.
Álmodik, hogy lefogy? Ebből a célból, a test többet költ, mint amennyit kap. De ne feledje, hogy csökkenti a kalória alatt "létminimum" elfogadhatatlan. Organizmus Ebben az esetben a készülék átvált a energiahatékony, hogy egyszerűen lelassítja az anyagcserét. Ezen felül, akkor kezdődik, hogy az aktív kellékek egy esős napon. Ez mínusz az összes alacsony kalóriatartalmú étrend.
Ha Ön határozza meg, hogy számolni kalóriákat, akkor jobb csinálni írásban. Szerezzen be egy notebook, amelyben egy héten belül részlet rekord mindent eszik. Próbálj meg nem marad le semmiről. Hiszen még 100 kalóriát 10 hónap alatt alakulnak £ túlsúlyos. A jegyzék alapján, ha csak elemezni és elkövetett hibák az étrendben. Lehetőség van arra, hogy a táplálkozási szokások, akkor egyszerűen nem vette észre korábban. Például, nassolás a tévé előtt. Amint belegondolunk, akkor megtanulják irányítani magát. By the way nincs szükség, hogy szigorúan tartsák meg a napi kalória. Lehet számítani, és a heti fogyasztás. Így az, ami furcsa volt ma, vágott az étrendben holnap. By the way ez a módszer működik, de nem fogják érezni a súlyos korlátozások.