Miért van szükség a magnézium?
A magnézium részt vesz a metabolikus folyamatokban, szükség van a kialakulását csontszövet fenntartása az egészség a keringési rendszerben.
A magnézium részt vesz az izom összehúzódás és pihenés, görcsoldó fellépés. Ezen kívül, a magnézium fontos a stabilitása az idegrendszer - a szükségességét ezen elem mértéke szignifikánsan nőtt a krónikus stressz, fáradtság, hosszú ideig tartó fizikai vagy mentális stressz.
Akut magnéziumhiány ritka, de kismértékű csökkenése a szinten már képesek egészségügyi problémákhoz vezethet, különösen, izomgörcsök, fejfájás és szédülés, hasi görcsök. Hátránya viszont ennek a elem is vezet emelkedik a vér koleszterin szintjét, hozzájárul a vesekő. Ingerlékenység, érzékenység a zajokra, az állandó fáradtság, amely nem engedi után is hosszú éjszakai alvás, azt sugallja, hogy a magnézium a szervezet alig vagy azt rosszul szívódik fel.
Különösen szükség van a magnézium a nők a terhesség alatt - ingerelhetőségének és idegesség anya káros a növekvő magzat.
Need for magnézium növekszik idején aktív növekedési gyermekek és serdülők, valamint a testépítők, akik betartják a diéta magas fehérje és szükségük van a növeli az izomtömeget.
Foods gazdag magnéziumban
A nap felnőtt kell körülbelül 400 mg magnézium. Ez nem ritka elem - akár azért, hogy a szokásos étrend, egy személy kap mintegy 200 milligramm magnézium naponta. A jogorvoslat hiánya nyomelemek egyszerű - élelmiszerek gazdag magnéziumban, aligha nevezhető egzotikus, és hagyjanak fel a szokásos hatalmi rendszer nem szükséges.
A legegyszerűbb módja, hogy a megfelelő mennyiségű magnézium a dió és magvak. Bajnokok közül az anyákat a tartalom ezen eleme - kesudió (100 gramm tartalmaz 270 mg magnéziumot kesudió). Pisztácia, mandula, fenyőmag is alkalmasak kívánó töltse a magnéziumhiány.
A jó hír az édesszájú - a sok magnézium található kakaóbab, így a cserép sötét csokoládé dióval automatikusan átkapcsol a kategóriában finomságok a kategóriában fontos és hasznos termékek.
Gazdag nyomelem zabpehely, köles és az árpa dara, és különösen hasznos közös hajdina (258 mg magnézium 100 gramm hajdina). Ezen felül, akkor gazdagítani kása magnézium hozzáadásával a szárított gyümölcsök - sárgabarack, mazsola.
Ami élelmiszerek gazdag magnéziumban közé borsó, bab, búzakorpa, moszat, sárgarépa és a cékla. Az állati termékek tartalmazzák a legtöbb magnézium port, teljes tej és tengeri halak.