Vitaminok nagyon fontos a normális működését az emberi szervezetben. Nagyon fontos, hogy a mindennapi menü állt 80-90% -át tartalmazó termékek ezeket veschastva. Csak akkor, ha a hatalom teljes lesz, ami előnyös az egészségre.
A-vitamin (retinol)
Retinol - egy erőteljes antioxidáns. Tartalmaz A-vitamin a májban és a halolaj. Nem csoda, mielőtt az összes óvoda adott halolaj. Ezen kívül, a retinol van egy sárga, piros és zöld színű zöldségek és gyümölcsök, valamint számos bogyók és gyógynövények. C-vitaminban gazdag sárgarépa, sárgabarack, sütőtök, spenót és a petrezselymet. Vaj, tojássárgája, teljes tej és tejszín tartalmaz nagy mennyiségű vitamin A.
Az E-vitamin (tokoferol)
Az E-vitamin az úgynevezett "termékenység vitamin". Ez azt jelenti, hogy biztosítja a gonadális nem a nők és a férfiak. Kanadai orvosok azt mondják, hogy ha az utat a vér áramlását akadály van (vérrög), majd az E-vitamin részt vehet a kialakulását számos új erek.
Ez a vitamin található csak növényi élelmiszerek. Tokoferol kisebb mennyiségben lehet találni az leveles zöldségek, gabonafélék (de nem kezelt) korpa, a növényi olajok. A spenótban, brokkoli elég tokoferol.
C-vitamin (aszkorbinsav)
Anélkül, C-vitamin lehet építeni az emberi szervek, a sejtek a fertőzések leküzdésében. Jelenléte a test nagyon fontos.
Aszkorbinsav megtalálható mindenféle káposzta, szőlő, alma, banán, grépfrút és a savanyú káposzta. De a rekordot a C-vitamin tartalma még egy egzotikus gyümölcs kiwi. Fekete ribizli, sárgadinnye, datolyaszilva, hegyi kőris, málna, szeder, csipkebogyó, homoktövis is bele aszkorbinsavat. Gazdag C-vitamin paprika és paradicsom, cékla, sárgarépa, hagyma, burgonya - sült. A hatalmas mennyiségű ez a vitamin megtalálható bodza, amely méltatlanul elfeledett.
B2-vitamin (riboflavin)
Ez a vitamin részt vesz számos biokémiai folyamatokban, mint például a transzformáció az aminosavak, az oxidációs és redukciós reakciók. Riboflavin hordoz elektronok és szintetizálja egyéb vitaminokat a szervezetben.
A tartalékok vannak a hús és tejtermékek, valamint van egy B2 tojás, hal, teljes kiőrlésű gabona - hajdina és zab. Sok riboflavin hüvelyesek, káposzta, paradicsom, zöld leveles zöldségek, a kajszibarack, gomba, mogyoró, élesztő és a teljes kiőrlésű kenyér.
A B12-vitamin (tsiankobolamin)
A B12-vitamin fokozza a aktivitását a fehérvérsejtek, erősíti az immunrendszert, mint egy személy részt vesz a vérképzésben és megakadályozza az elhízást. Egy nagyon fontos funkciója - ingerli az agyat.
Tsiankobolamin megtalálható a növényekben, mint például a szója és komló; a tetejét néhány zöldség, spenót, saláta, valamint alga és élesztő. A legnagyobb része a marha- és borjúhús máj, a vese, a tojássárgája, tejpor (alacsony zsírtartalmú), szardínia, lazac, hering, osztriga, rák.
B6-vitamin (piridoxin)
Ez a vitamin részt vesz a kapcsolódó folyamatok építése fehérje aminosav. Ezért nagyon fontos, hogy a test, mert a fehérje jelen van minden szervek és rendszerek.
Piridoxin megtalálható tojás, garnélarák, osztriga, lazac, tonhal, sonka, csirkehús, darált marhahús, bárány, máj, túró, sajt és egyéb tejtermékek. Ezek gazdag és kelbimbó, burgonya, borsó, káposzta, sárgarépa, paradicsom, bab, lencse, szójabab, zöld leveles zöldségek, gabonafélék és sok gabona, élesztő, diófélék, magvak, bogyók és gyümölcsök. Record tartalmáért B6-vitamin - a banán.
A D-vitamin
Ez a vitamin segít az emberi test kalcium felszívódását. A kalcium nélkülözhetetlen a csontok alakult a csontváz és a fogak.
Üzletek D-vitamin koncentrálódnak tejtermékek, sajt, sajt, növényi olaj és a vaj, nyers tojássárgája; tenger gyümölcsei, halak máj - különösen a laposhal és a tőkehal; A csukamájolaj, hering, tonhal, a makréla, makréla. Zabpehely, burgonya, petrezselyem, és néhány fű - lucerna, gyermekláncfű zöldje, csalán, zsurló - szintén a forrásai.
PP-vitamin (nikotinamid)
Nicotinamide vagy niacin segít a zsírok felszívódását a szervezetben, csökkentve a káros koleszterin szintjét, részt vesz a szövetek növekedését és érését.
Vitamint tartalmaz PP marha- máj, sertés, sajt, hal, tej, tojás, vese, fehér hús csirke. C-vitaminban gazdag sóska, zsálya, bojtorján gyökér, lucerna, csipkebogyó, macskamenta, vörös lóhere, cayenne, tyúkhúr, málnaleveleket, kamilla, borsmenta, ginseng, zsurló, komló, Euphrasia, görögszéna, édeskömény, csalán, ökörfarkkóró, petrezselyem, zab, gyermekláncfű. Brokkoli, sárgarépa, burgonya, paradicsom, bab, mogyoró, datolya, élesztő, gabonafélék, kukorica lisztet és búzacsíra - egy tároló a vitamin.
F-vitamin
Ez a vitamin részt vesz a zsíranyagcserét, és befolyásolja a működését, a reprodukciós sistemy.Profilaktika és hatékony kezelés az atherosclerosis nélkül lehetetlen vitamin F.
Tartalmazó élelmiszerek vitamin F: földimogyoró, lenmag, mandula, napraforgó, növényi olaj (kakaó, olíva olaj, búzacsíra, len)
H-vitamin (biotin, B7-vitamin)
Biotin hatással van az egészségre a bőr, a haj és a körmök. Ez szintetizálódik a bél mikroflórája. Ezért fontos, hogy figyelemmel kíséri az egészségre a bél.
Tartalmazó élelmiszerek vitamin H (biotin): bárány, szója, marhahús, tejtermékek, tészta, tej, homoktövis, zabpehely, máj, vese, tojássárgája.
Eszik többet tartalmazó élelmiszerek vitaminokkal, ember ad a testét egy esélyt, hogy megfelelően működjön, és egészséges.