Kompenzálja a kalcium hiánya lehet megfelelően kiegyensúlyozott étrend. Ne feledd, hogy nem lehet tárolni a jövőbeli használatra. A kalcium, meg kell enni minden nap.
Először is, ez a tej, túró, tejtermékek. Természetesen, kívánatos, hogy azok otthon, természetes. Nagy mennyiségű kalcium sajt szilárd összetevő tartalmaz, különben is, ők jobban felszívódik felnőtt szervezet. Minél alacsonyabb a zsírtartalma tejtermékek, annál inkább a kalcium.
Tojás gazdag kalciumban, aszalt sárgabarack, mandula és szezámmag. Szezámmag - a vezetők a tartalmát a kívánt ásványi. Ahelyett, hogy magok használhatják szezámolaj. Tartalmaz sok kalciumot zöldek - spenót, petrezselyem, zöldbab, zeller és édeskömény. Sok kalciumot brokkoli, lencse, borsó, uborka, sárgarépa, fehérrépa. Lazac és a szardínia - szép és megfizethető kalciumforrások. Gyümölcs és bogyók gazdag kalciumban ribizli, szeder, cseresznye, eper, sárgabarack, szőlő, ananász, őszibarack és narancs.
A legértékesebbek azok a termékek, amelyek mellett a kalcium, a foszfor jelenlétében, magnézium, C-vitamin, D-és B csoport Ezek az anyagok bejutását a szervezetbe, és hatnak egymásra együtt sokkal jobban felszívódik. Kalcium, foszfor és D-vitamin megtalálható a marha máj, máj halak, rákok, garnélák, homár, tengeri kelkáposzta. Minden ilyen vegyületek a tojássárgája, vaj, dió, árpa, búzacsíra.
Betöltése mellett kalcium a szervezetben, meg kell, hogy korlátozza a "kimosás". Így már a hatása az alkohol és a koffein.
Ha nem szeretem a tejet, és enni egy kis zöld, valamint a növekedési időszakok, a menopauza, meg kell venni a kalcium-kiegészítők. Ellentétben termékek, kalcium tablettát kell bevenni nem folyamatosan, és a tanfolyamok. Az kiválasztásában az ilyen alapok legyen orvos tanácsát és tanulmányozza az összetétele. Könnyen emészthető kalcium-citrát, kalcium-laktát, rosszabb - glükonát.
Feltölteni a kalcium ásványvizek. Például egy liter "Borjomi" értéke 20 és 150 mg kalcium egy liter "Narzan" - 300 mg.
Akkor főzni a por kalcium a tojáshéj. Ehhez héj alaposan mossuk, szárítjuk és porrá törve. Take-harmadik teáskanál por, fel néhány csepp citromlével. Ez a házi orvosság segít feltölteni a szervezet kalcium.