Az ABC a megfelelő táplálkozás mindenki számára ismert: Diversity in minőségű, elfogadható az összeget, több zöldség és gyümölcs, kevésbé finom ételek. Azonban szinte minden évben vannak új trendi diéták, mely valamit enni néhány ananász, az egyetlen nem zsírtartalmú túró. Ennek eredményeként, ahelyett, hogy egy szép szám szerzett sok sebek, és a súly, ami úgy tűnik, hogy elment, nem csak vissza, hanem növeli.
Feltételek helyes és egészséges táplálkozás egyszerű, de fontos, hogy az egészsége nagyon nehéz lenne túlbecsülni.
Először is meg kell figyelni, hogy a lejárati diéta és a fogyás árak. Szakmai táplálkozási egyetértenek abban, hogy ez biztos, akkor elveszíti legfeljebb másfél kiló havonta. Természetesen elég türelme egyáltalán nem, ezért népszerű csoda diéta "mínusz 10 kg egy hétig."
A statisztikák azt mutatják, hogy ilyen módon a súlya a kiselejtezett a legtöbb esetben gyorsan visszatér. Ráadásul ezek a diéta csak akkor alkalmasak a fiatal, teljesen egészséges ember. Különös figyelmet kell fordítani a feltétele a máj, a vese és idegrendszeri: ez nekik az első helyen hit során készült étrend méreganyagok.
Másodszor, meg kell becsülni a teljes kalória-bevitel. Diéta, mely magában foglalja az élelmiszer mellett 1500 kalóriát egy nap, és még kevésbé tartják súlyos. 1500 kalória - ez a minimum limit, amelyen az összes szükséges tápanyagot a szervezet továbbra is nyert a hagyományos kiválasztani a megfelelő termékeket. Ha a diéta során hosszan tartó alkalmazása kevesebb, mint 1500 kalóriát egy nap, akkor van értelme, hogy adjunk a diéta vitaminok, táplálékkiegészítők és omega-3 és omega-6 zsírsavak, sport fehérje turmixok. Rendkívül szigorú diéta (200-500 kcal naponta) csak akkor használható, szigorú orvosi felügyelet mellett.
Harmadszor, meg kell becsülni az egyensúlyt a diéta. Jobb biokémiai egyensúlyt - ez a fő titka az egészséges táplálkozás. Hosszú távú megsértése ezt az egyensúlyt tele anyagcsere-betegségek és a különböző betegségek, sőt a rák, a csontritkulás. Általában tekinthető kiegyensúlyozott étrend, amely a kalória értéke a teljes:
- Zsír alkotják 15-30%;
- A telített állati zsírok nem több, mint 10%;
- A telítetlen zsírsavak, főként növényi olajok és halolaj 6-10%;
- A szénhidrátok teszik ki 55-75%;
- Ahol a egyszerű cukrok (méz, cukor, édes gyümölcs) - nem több, mint 10%;
- Fehérje - nem kevesebb, mint 10%, de nem több, mint 20% (az intenzív sport terhelés).
Azon a napon, nem tud enni, több, mint 300 mg koleszterin (mint amely magában foglal egy tojássárgája), nem több, mint 5 gramm a só nem kisebb, mint 400 g gyümölcs és zöldség.
Végül, amikor kiválasztják a diéta, amit tudnod kell a test és a sajátos nevelési igényű. A betegségek, a máj és a vese ellenjavallt fehérjetartalmú diéta (tojás, túró, vagy az Atkins diéta). Másrészt, amikor az intenzív edzés elegendő fehérje a diéta kritikus, és néhány tanulmány kimutatta, hogy a Atkins diéta kisimítja megnyilvánulásai a menopauza egészséges idősebb nők. A hajlandóság cukorbetegség kell feladni gyümölcsöt. Egyszerű cukrok nem zárja ki azoknak, akik sok intelligens terhelést. Étrend túlzott csökkentését zsír provokálni a epekőképződést, citrus diéta károsíthatja a fogzománcot.
Bármilyen egészségromlás - egy ok arra, hogy azonnal állítsa le a diétát, és forduljon orvoshoz.
A legbiztonságosabb diéta, ahogy a gyakorlat azt mutatja, amely a természetes étrend nemzeti konyhák. Ők teljesen vizsgálni az idő és a legkevesebb ellenjavallatok. Ezek közé tartozik a mediterrán étrend, Okinawa, Inuit, sőt egzotikus "étrend of the Stone Age." A probléma az, hogy biztosítja az összes fajta, frissesség és a termékek minősége gyakran csak az adott régióban, így a népszerű "étrend turizmus" az országban, híres egészséges ételeket.
Válogatás a diétát ez teljesen egyéni. A lényeg nem az, hogy megsértik az alapvető szabályt - ne okozzunk kárt magában.