Egy másik nagyszerű eszköz, hogy fenntartsák a gerinc jó állapotban van gyakorlását "Joy baba." Feküdj a hátadra a fej alatt Tegyél egy szilárd roller, nyújtsd a karokat és a lábakat és felhívják őket, hogy ők derékszögben a testet. Kövesse kinyújtott végtagok vibráló mozgással 2-3 percig.
Így komplex díjáért gyógytorna "lezárása láb és pálmák." Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Tegye a kezét a mellkasára a kezét a tenyerében, a csatlakozás ügyében. Ők tolja egymást, felváltva a cselekvés izomlazítás. Aztán fogta a kezét ebben a helyzetben, nem 15-20 gyakorlatok nyomja, figyelemfelkeltő, csökkenti a felsőtest. Pihenjen, lazítson. Somknite a lábát, felemeli őket. Tedd 10-15 láb mozgását oda-vissza.
A következő feladat mellett a mozgás a gerinc jár a hasi légzés, amely szabályozza az anyagcserét. Üljön a térd, csípő, alsó sarkát, teljesen kiegyenesedik a gerinc, tartsa az egyensúlyt a coccyx. Döntse fejét jobbra, balra, majd oda-vissza két percig. Aztán nyúlik a karját előre, gyorsan újra áttekintsék a jobb válla, nézd meg a tailbone. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, akkor nézd át a bal vállát. Emelje fel a kezét, és ugyanezt ismétli meg. Emelje fel a kezét, hajlítsa meg a jobb sarokból a könyök, nyomja össze a kezét ökölbe, fejét hátravetette, állát kell látnia a mennyezet. Lassan húzza a könyök vissza, próbálják tartani őket a háta mögött, az áll húzza fel. Swing abban a helyzetben, hogy a bal és a jobb egy percig, majd pihenjen. Ismételje meg 10 alkalommal.
Teljesíti ezt meg a megelőző gyakorlatok a gerinc 4-5 alkalommal egy héten (és ideális esetben - minden nap), javítani nem csak a mozgásszervi rendszer, hanem az egész testet.