Men észre a kép, a kegyelem, fény kacér tilt a fejét, egy szép testtartás. Nem semmi Oroszországban, van egy mondás - "mint egy hattyú úszik" - ez azt jelenti, mozog egy nőt annyira szép, egyszerű, méltóságteljesen, hogy a szem nem fogad.
Tartsa egyenesen a hátát nehéz, ha vannak betegségek a gerinc. Elkerülni őket, meg kell aludni egy megfelelő merevséget matracok, párnák kényelmesnek kell lennie. Ha van egy ülő munka, akkor biztosan szeretné felvenni egy jó széket, a hátán volt egy megbízható támogatást a hát és a magassága a szék - kényelmes. Láb ne legyen feszültség a padlón, a szék meg kell egyeznie a növekedést.
Hogy kis szüneteket könnyű edzések óránként. Néhány egyszerű mozgások - stretching, légzőgyakorlatok, egy pár váll mozgás és dönthető fej - segít eltávolítani a túlzott izomfeszültség. A másik feltétel az egészséges gerinc és szép testtartás a napi séta a friss levegőn. Nincs elég idő? A tavasz kezdetén, az időjárás lett egy kicsit jobban, így tovább és a munkából, sétálhat, akkor nem rövid, néhány megálló a ház, séta lassú ütemben. Táplálkozás, különösen télen, kiegyensúlyozottnak kell lennie az asztalon jelen kell lennie élelmiszerek D-vitaminban gazdag, mely tartalmazza a tengeri sügér, tőkehal máj olaj és más halfajok. Évszaktól függetlenül, próbálja enni ételek gazdag foszfor és kálium: joghurt, tej, túró, joghurt, erjesztett sült tej, vaj, sajt.
Akkor megy az edzőterembe, ahol az oktató javasolni fogja gyakorlatok erősítése izomrendszer és javítja a testtartást. De ha az idő nem elég, akkor erősíteni hátizmok és a gerinc betegségek megelőzése végeznek ilyen egyszerű gyakorlatok otthon.
"Kerékpár". A jól ismert szovjet iskolások utánzás kerékpározás. Be kell, hogy nem él, miközben a földön fekszik a hátán, és lehet tenni az öt fordul rugdossa oda-vissza.
Kicks. Hátadra fekszel, emelje fel a lábát a padlóról egy időben nem magasabb, mint 30-40 cm, a gyakorlat hasonló a "olló", csak a függőleges.
Egy könyvet. Ez a gyakorlat segít fejleszteni és tartsa egyenesen a generációk a nők. Ez nagyon egyszerű, de hatásos. Séta körülbelül 10 percig a szobában egy könyvet a fejét, és igyekezett nem szünteti meg.
A legegyszerűbb feladat. Álljon pontosan a fal, támaszkodva a fejét a vállát, sarka. Szóval várj egy kicsit, és távolodik a falra, próbálja is sima, lezúduló a gyomor sétálni a szobában. Ne feledje, ez az érzés.
A teljesítő ezt az egyszerű gyakorlatokat rendszeresen, akkor képes lesz arra, hogy erősítse az izmok a hát és a has, hosszú ideig megtartani a királyi kocsi.